除了使用乳清,我还应该服用哪些补充剂来保持肌肉发达的身体?

食物 1个月前 (04-23) 21次浏览

除了使用乳清,我还应该服用哪些补充剂来保持肌肉发达的身体?补充行业会让你认为你需要一大堆废话来保持你的肌肉。相信我,当我告诉你我很长一段时间都在为这个噱头感到难过。我一直都在买肌酸,健康素,预锻炼和蛋白质。

有一天,我在厨房里看着这些垃圾,问自己,这些垃圾值得吗?真的有用吗?所以我决定停止服用,只是为了看看我的身体是否会有很大的变化。几个星期后,唯一真正发生的事情是我在进行预锻炼后没有精力了,我通过单独摄入咖啡因来克服它(比预锻炼便宜得多,也健康得多)。

除了使用乳清,我还应该服用哪些补充剂来保持肌肉发达的身体?

自从我上次服用任何补充剂以来,大约已经六个月了,我唯一注意到的变化是我的银行账户。我的身体没有失去任何东西。这告诉我,好处非常少,不值得花这笔钱。保持肌肉的最好方法是正确饮食。除非你是素食主义者或者纯素食主义者,并且很难从食物中获得你需要的所有蛋白质,否则我建议你不要把辛苦赚来的钱浪费在无用的补充品上。

你通过努力锻炼和吃好的全食品来保持肌肉。祝你好运,希望这能有所帮助!

你不需要膳食补充剂,除非你有维生素缺乏症或者他们没有均衡的饮食。使用补充剂作为健康饮食的替代品会导致其他营养物质的消耗严重不足。从食物中获取维生素和矿物质总是比从药片中获取更健康。然而,严重的维生素缺乏确实发生在一小部分人群中,补充剂对于维生素状况的突然改善是有用的。

减肥或增强肌肉的补充品正迅速流行起来。声称“燃烧脂肪”的补充剂会通过增加游离脂肪酸的动员或氧化来减少身体脂肪的说法是错误的。未经训练的人比他们氧化游离脂肪酸的能力更强。因此,增加游离脂肪酸动员的补充剂对未受过训练的人没有任何价值。对于直接增强游离脂肪酸氧化的补充剂,需要消除胰岛素对这些补充剂中碳水化合物的反应(因为胰岛素抑制脂肪氧化),这种情况不太可能发生。单单锻炼就能增加肌肉氧化游离脂肪酸的能力。

如果你是一个以增加肌肉尺寸和力量为目的的举重运动员,建议每天服用1-3勺乳清蛋白粉——以帮助满足你的蛋白质摄入要求。健美运动员、力量训练员每天平均需要消耗120-200克蛋白质,以确保肌肉的充分恢复和生长。这个数字很难达到正常饮食。因此,补充蛋白粉是慢慢推荐的目的,以满足大量的营养需求。

对于那些饮食均衡的人来说,没有证据表明包括蛋白粉和氨基酸在内的肌肉强化补充剂能够通过自身消耗来增加肌肉量。为数不多的几个补充剂,其肌肉锻炼潜力得到了研究的支持,这些补充剂大多对经过多年训练的优秀运动员有效。

总之,在一个完美的世界里,这个问题的答案是“不”。在我们大多数人居住的世界里,我相信答案通常是“是”。科学研究证明,一般西方饮食缺乏欧米茄3必需脂肪酸(以及镁等其他物质)。“本质”一词意味着身体不能制造它们,所以必须从外部获取它们。

你的大脑大约含有90%的欧米伽3,所以很明显它是一种非常重要的营养物质。富含欧米茄3的食物是油性鱼类。然而,在一些地方,海鲜——尤其是最高质量的——并不容易获得。因此,在上述特定情况下,补充剂确实在日常生活中占有一席之地。


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