乳清蛋白棒的作用有很多，这些是你必须知道的

乳清蛋白棒的作用有很多，这些是你必须知道的，例如帮助肌肉的恢复和生长，作为代餐帮助减肥，促进身体的正常发育等等，它补充了必须的乳清蛋白，尤其是对于健身的人群是很有必要的。

乳清蛋白棒的作用

乳清蛋白是从牛奶中提取的优质蛋白质，营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分。

你知道人类母乳60-90%是乳清蛋白吗？没错。也用于婴儿配方奶粉，它对人体健康和生长极其有益。它的抗体和乳铁蛋白帮助我们的免疫系统对抗感染。

乳清蛋白也可以帮你减肥！也很满足。在几项研究中，蛋白质被证明可以帮助个人燃烧更多的卡路里，同时消耗更少的卡路里。这部分是因为蛋白质是迄今为止所有三种常量营养素(蛋白质、碳水化合物和脂肪)中最令人满足的。如果你摄入像乳清这样的蛋白质而不是其他卡路里，你可能会不那么饿，也不那么渴望。

正如我们所说，乳清蛋白作为一种完整的动物蛋白，包含了我们人类养活自己身体所需的所有氨基酸。这些必需氨基酸包括重要的“品牌链氨基酸”，或BCAAs，它们在肌肉构建中很重要。支链氨基酸还被证明可以减少锻炼后的肌肉损伤和酸痛。它可以防止锻炼过程中的肌肉疲劳，并有助于加快锻炼之间的恢复时间。

乳清蛋白富含亮氨酸等碱性氨基酸，亮氨酸是最高的肌肉生长氨基酸，它还富含半胱氨酸，有助于身体产生抗氧化剂。乳清蛋白也比酪蛋白和其他蛋白质如豌豆蛋白更快被身体吸收和利用。

根据几项研究，它还可能降低血压，减少炎症，甚至有助于治疗2型糖尿病。

如何使用乳清蛋白棒

如果你想锻炼肌肉，建议你每天吃25-50克乳清蛋白，在锻炼前或后的一两个小时内，或者在合成代谢期，以获得多磺酸粘多糖的全部效果。如果你用乳清蛋白来满足你减肥的欲望或收集它对健康的益处，只要在你平时吃零食或吃东西的时候吃它就行了。

乳清蛋白有多种形式——其中最受欢迎的是粉末。你可以在饮料或冰沙中搅拌一些乳清，但是要注意它可能会与人工甜味剂或其他不想要的成分搭配，以增强味道。

获得乳清的一个简单方法是购买含有乳清补充剂的健康零食，如蛋白棒，但你也应该警惕成分，因为许多含有麦芽糖醇、三氯蔗糖或其他可疑的甜味剂。