我正在减肥，我应该考虑吃乳清蛋白吗？如果你也去锻炼，是的，你应该吃乳清蛋白，因为一般来说，我们倾向于不吃饭，而试图减肥。
我更喜欢我的食物——乳清，并且在减肥的同时保持低热量饮食。热量不足的饮食是减肥的关键。
你当然可以，你应该考虑蛋白质(注意我说的是蛋白质)。大多数人在考虑加入蛋白奶昔时，只考虑乳清蛋白..但事实是乳清是一种快速起作用的蛋白质..这在锻炼后特别有帮助，我的意思是在你最后一次训练后的15分钟内。
试着在你的饮食中加入酪蛋白，或者乳清和酪蛋白(50/50的比例)。真正重要的是，在减肥的时候(我只吃脂肪)，你应该吃高蛋白食物(至少2.2克/千克肌肉重量)，所以如果你体重80千克，瘦肌肉质量60千克，那么130 - 140克蛋白质就是你的目标。许多教练建议2克/公斤体重，但我不推荐..这意味着一个体重超过100 KG的人应该吃200克蛋白质..事实上，任何大量的营养都会增加卡路里，所以超重的人最终会增加更多的脂肪。你拥有的肌肉越多，你就需要越多的蛋白质来喂养它们，以保持力量和瘦体重。乳清或酪蛋白补充剂用于控制体重。
回到蛋白奶昔，纯酪蛋白还能帮助你在更长的时间里感觉更饱，这绝对能让你远离垃圾食品，这是一个很大的优势。
即使你加入了非常方便的低碳水化合物和脂肪的蛋白质奶昔，你仍然需要记住卡路里，不要吃得太多..一天2-3勺，适当间隔(至少2-3小时)应该不错。
首先，你需要明白，如果你想减肥，没有快速的解决方法。减肥是一个过程，涉及到你的承诺，你应该改变你的生活方式，而不是只是遵循一个饮食直到你减肥。它不是那样工作的。你必须非常专注，下定决心减肥。
现在回到你的问题上。是的，乳清蛋白是市场上最好的。3件事对你的身体很重要。一个是蛋白质，然后你需要碳水化合物，然后是脂肪。所有这些都应该包含在你每天的食物中。蛋白质摄入量应该很高，因为它有助于锻炼肌肉。确保你进行某种形式的体育活动，不管是游泳、骑自行车还是慢跑，都没关系。但是你应该每天锻炼至少30分钟。如果你能做到这一点，并坚持良好的常规，那么你摄入的蛋白奶昔在你的减肥过程中会有更好的效果。
