【脑雾】是什么_症状_原因_如何改善

疾病 4周前 (04-29) 21次浏览

脑雾(Brain fog),也有人称之为脑当机,它并不是一种疾病,而是一种偶发的认知功能障碍。想像您现在正走在山林里,呼吸着新鲜空气,但渐渐地,山林里起雾、遮住了阳光,您也分不清楚东西南北,这就是大脑经历脑雾的样子,感觉一片混沌。但如果阳光再次普照,这片雾气将会散去,也就是说,脑雾的状态可以获得改善。本文将为您详细介绍可能形成脑雾的原因,以及该如何改善这样的状态。

现代人因为过度使用电子产品、资讯量过大等因素,容易造成注意力不集中、忘东忘西、说话没有条理或是缺少逻辑思考能力,这就是脑雾。不过,脑雾同时也是大脑发出的警讯,如果不想办法改善,脑雾的时间久了,就可能造成大脑损伤,甚至影响到身体健康。

【脑雾】是什么_症状_原因_如何改善

脑雾会缺乏注意力又健忘

脑雾的症状有很多种不同的表现方式,而且从轻到重都有可能,一般来说常见的症状包含:

  • 注意力不集中,常常忽略事情的细节。
  • 很难一段时间只专注一件事物。
  • 短期记忆丧失,常忘记或很难想起重要的事。
  • 本来可以轻松厘清的想法,脑袋却只是一片混沌。
  • 无法有条理地整理流程,或是无法听懂基本概念。
  • 常常辞不达意,或是忘记要跟对方说什么。
  • 易怒、情绪化。
  • 焦虑导致失眠。

有学者认为脑雾是一种心理疲劳 (Mental fatigue),可能是大脑相关疾病的前兆,例如失智症 (Dementia)、阿兹海默症(Alzheimer's disease)、自闭症 (Autism)。

脑雾与饮食睡眠及压力有关

在日常生活中,我们偶尔会有脑雾的时候,觉得自己注意力无法集中,做事也没办法上手,但这不一定代表我们的身体出状况,可能只是大脑需要休息,以下就是造成脑雾的7个原因:

【脑雾】是什么_症状_原因_如何改善

  • 压力:慢性压力 (Chronic stress)会造成血压升高、免疫系统减弱和忧郁。
  • 睡眠不规律:睡眠品质差会影响大脑运作的功效,建议每天睡7~9小时,若睡太少会造成注意力不集中。
  • 荷尔蒙改变:怀孕期间,女性体内的孕酮和雌激素会大量增加,造成短时间的认知障碍,也会影响这段时期的记忆力。此外,更年期也可能造成脑雾的现象。
  • 饮食习惯:缺乏维生素B12会更容易造成脑雾,另外,如果有食物过敏症状的人,应该避免吃味精、代糖、花生及奶制品等食物。
  • 服用药物:包含癌症化疗,或者是药物的副作用,如果吃药后出现脑雾的情况,可以和医师讨论换药。
  • 疾病:发炎、疲劳、血糖值改变,都可能造成心理疲劳,比方说有慢性疲劳症候群(Chronic fatigue syndrome)的人,会持续疲惫长达6个月或以上。如果患有纤维肌痛症(Fibromyalgia)的人,在日常生活中也可能会经历类似的情景。此外,脑雾也可能是其他疾病的症状,例如贫血 (Anemia)、忧郁症 (Depression)、糖尿病 (Diabetes)、偏头痛 (Migrant)、干燥症候群(Sjogren's syndrome,又称修格兰氏症候群,或是口腔干燥风湿性关节炎症候群)、甲状腺机能低下症(Hypothyroidism)、红斑、关节炎 (Arthritis)、多发性硬化(Multiple sclerosis, MS)等。

脑雾要尽快改善以避免变成病

脑雾的情况如果偶尔发生,其实不需要太担心,可以先尝试以下5种方式改善:

  • 充足睡眠:维持1天约7~9小时的睡眠时间。
  • 均衡饮食:6大类食物都要均衡摄取。此外,也可以多吃富含n−3脂肪酸的食物,例如鲑鱼、核桃、酪梨或是深色蔬菜,或是补充维生素B。
  • 规律运动:建议1星期运动3次,1次30分钟。
  • 适当放松:正视生活中的压力来源,培养可以纾缓压力的活动,或是和家人、朋友诉苦。
  • 多喝水:口渴时一定要喝水,并且减少喝咖啡、喝酒的频率。

但如果以上方式都无法改善脑雾的现象,建议寻求医师诊断及治疗。


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