老年人，以及那些希望锻炼肌肉、增加力量、改善运动表现和恢复的人，可以从睡前摄入蛋白质中受益。
在一项研究综述中，科学家得出结论，睡前摄入蛋白质是促进肌肉建设和帮助他们适应锻炼的有效策略。
这是因为睡前摄入的蛋白质被有效地消化和吸收，增加了肌肉在整个晚上恢复所需的蛋白质。
该研究的科学家建议睡前摄入40克蛋白质，以最大限度地促进肌肉生长和适应夜间活动。
在另一项针对16名健康老年男性的研究中，一半的参与者在睡前摄入酪蛋白，另一半则摄入安慰剂。研究表明，睡前摄入酪蛋白可以促进肌肉生长，即使是不太活跃的老年人也是如此。
如果你想在睡前服用蛋白质，你可以考虑服用一种酪蛋白。酪蛋白消化缓慢，这意味着它可以在夜间为身体提供稳定的蛋白质供应。
你也可以从真正的食物中获得酪蛋白的好处，而不是补充剂。像白软干酪和希腊酸奶这样的乳制品富含酪蛋白。
睡前摄入蛋白质可能是一种有效的策略，有助于增强肌肉，增加力量，改善运动表现和恢复。想要保持肌肉质量的老年人也可以从睡前摄入蛋白质中受益。
有关蛋白质对人体有害的错误说法在很大程度上被夸大了。大量的证据表明，健康的成年人可以吃大量的蛋白质而不经历任何有害的副作用。
蛋白质是一种非常多用途的营养物质。充足的蛋白质摄入可以帮助脂肪的损失，建立和保存肌肉，提高运动表现和恢复。
更重要的是，在正确的时间采取它可以进一步帮助你实现你的目标。
例如，在两餐之间摄入蛋白质可以帮助抑制饥饿感，并在一天的晚些时候减少卡路里的摄入。
遵循以上的一些策略可以使你在日常生活中更好地利用蛋白质，帮助你达到并保持你的健康和健身目标。
