睡前可以喝蛋白粉吗?好处和坏处?

食物 5个月前 (04-29) 120次浏览

老年人,以及那些希望锻炼肌肉、增加力量、改善运动表现和恢复的人,可以从睡前摄入蛋白质中受益。

在一项研究综述中,科学家得出结论,睡前摄入蛋白质是促进肌肉建设和帮助他们适应锻炼的有效策略。

睡前可以喝蛋白粉吗?好处和坏处?

这是因为睡前摄入的蛋白质被有效地消化和吸收,增加了肌肉在整个晚上恢复所需的蛋白质。

该研究的科学家建议睡前摄入40克蛋白质,以最大限度地促进肌肉生长和适应夜间活动。

在另一项针对16名健康老年男性的研究中,一半的参与者在睡前摄入酪蛋白,另一半则摄入安慰剂。研究表明,睡前摄入酪蛋白可以促进肌肉生长,即使是不太活跃的老年人也是如此。

如果你想在睡前服用蛋白质,你可以考虑服用一种酪蛋白。酪蛋白消化缓慢,这意味着它可以在夜间为身体提供稳定的蛋白质供应。

你也可以从真正的食物中获得酪蛋白的好处,而不是补充剂。像白软干酪和希腊酸奶这样的乳制品富含酪蛋白。

睡前摄入蛋白质可能是一种有效的策略,有助于增强肌肉,增加力量,改善运动表现和恢复。想要保持肌肉质量的老年人也可以从睡前摄入蛋白质中受益。

有关蛋白质对人体有害的错误说法在很大程度上被夸大了。大量的证据表明,健康的成年人可以吃大量的蛋白质而不经历任何有害的副作用。

蛋白质是一种非常多用途的营养物质。充足的蛋白质摄入可以帮助脂肪的损失,建立和保存肌肉,提高运动表现和恢复。

更重要的是,在正确的时间采取它可以进一步帮助你实现你的目标。

例如,在两餐之间摄入蛋白质可以帮助抑制饥饿感,并在一天的晚些时候减少卡路里的摄入。

遵循以上的一些策略可以使你在日常生活中更好地利用蛋白质,帮助你达到并保持你的健康和健身目标。


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