无乳糖的食物有哪些？乳糖不耐吃的食物有很多，很多食物都可以作为健康无乳糖饮食的一部分，包括：
- 水果:苹果，橘子，浆果，桃子，李子，葡萄，菠萝，芒果
- 蔬菜:洋葱，大蒜，西兰花，羽衣甘蓝，菠菜，芝麻菜，羽衣甘蓝，西葫芦，胡萝卜
- 肉类:牛肉，羊肉，猪肉，小牛肉
- 家禽:鸡，火鸡，鹅，鸭
- 海鲜:金枪鱼，鲭鱼，鲑鱼，凤尾鱼，龙虾，沙丁鱼，蛤
- 鸡蛋:蛋黄和蛋白
- 豆制品:豆腐、豆豉、纳豆、味噌
- 豆类:黑豆，四季豆，扁豆，斑豆，鹰嘴豆
- 全谷类:大麦、荞麦、藜麦、粗麦粉、小麦、法罗小麦、燕麦
- 坚果类:杏仁、核桃、开心果、腰果、巴西坚果、榛子
- 种子:奇异籽，亚麻籽，葵花籽，南瓜籽
- 牛奶的替代品:无乳糖牛奶，大米牛奶，杏仁牛奶，燕麦牛奶，椰奶，腰果牛奶，麻牛奶
- 无乳糖酸奶:椰子酸奶、杏仁酸奶、大豆酸奶、腰果酸奶
- 健康脂肪:牛油果，橄榄油，芝麻油，椰子油
- 香草和香料:姜黄，牛至，迷迭香，罗勒，莳萝，薄荷
- 饮料:水，茶，煮咖啡，椰汁，果汁
记住，由牛奶制成的不含乳糖的产品应该被那些对乳制品过敏的人避免，因为它们可能含有牛奶蛋白质，如酪蛋白或乳清。
许多健康的食物可以很容易地适应不含乳糖的饮食，包括水果、蔬菜、全谷类、坚果、种子和豆类。
乳糖不耐症，或乳制品不耐症，是一种消化问题，意味着身体不能消化主要存在于牛奶中的糖，称为乳糖。患有乳糖不耐症的人发现他们可能会胀气、腹泻、腹胀和胃痉挛。乳糖不耐症和乳制品过敏的区别在于，大多数人发现他们能够耐受一定程度的乳糖，而过敏甚至会对少量乳制品造成不良反应。
研究表明，大多数乳糖不耐症患者每天应该能够耐受12至15克乳糖，相当于200至250毫升全脂牛奶。如果这种情况持续一整天，乳糖的含量可能高达30克，相当于大约500毫升全脂牛奶。
