女生健身房练胸的器械

健身 4个月前 (06-02) 57次浏览

女生健身房练胸的器械主要包括很多,例如杠铃卧推,蝴蝶机夹等等,但是首先,你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸肌外则很有效。

女生健身房练胸的器械

健身房练习胸肌的器械锻炼方法杠铃———胸肌厚度想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步,因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激自己的胸部肌肉,练的时候一定要感受自己的胸部肌肉是否有用力,自己的胸部肌肉是否感到累,很多时候女生健身房练胸往往会错误的练成了胳膊肌肉。

胸部:杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟(各4组)。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。

女生练胸的肌肉主要还包括蝴蝶机,蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸迹初级使用者多会背部紧贴座椅,以便用力;较有经验的用者则会背部离椅,同时锻炼腹部肌肉。 注意事项: 此项运动为力量型健身器材,健身前要做热身运动。

健身房练腹肌的话应该有多功能的做仰卧起坐的椅子,多做卷腹阿,腹肌撕裂者。锻炼腹肌通常也不需要什么器械。 然后说胸肌,健身房锻炼胸肌的器械就多了,变形金刚(大飞鸟),蝶机夹胸,T杠高位下拉,坐姿器械划船,绳索夹胸。

女生去健身房应该看她的目的,如果是为了减脂和增强身体素质,那么就应该以有氧运动为主!复合固定器械为辅!有氧运动是长时间低强度,增加血液含氧量的运动,如果只是为了练习胸部肌肉,就使用杠铃卧推、蝴蝶机等等就好了,如果是实在不懂得使用,最起码的俯卧撑也是可以的。


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