女生健身房练胸的器械主要包括很多，例如杠铃卧推，蝴蝶机夹胸等等，但是首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。
健身房练习胸肌的器械锻炼方法杠铃———胸肌厚度想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激自己的胸部肌肉，练的时候一定要感受自己的胸部肌肉是否有用力，自己的胸部肌肉是否感到累，很多时候女生健身房练胸往往会错误的练成了胳膊肌肉。
胸部：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组）。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。
女生练胸的肌肉主要还包括蝴蝶机，蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸迹初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力；较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。 注意事项： 此项运动为力量型健身器材，健身前要做热身运动。
健身房练腹肌的话应该有多功能的做仰卧起坐的椅子，多做卷腹阿，腹肌撕裂者。锻炼腹肌通常也不需要什么器械。 然后说胸肌，健身房锻炼胸肌的器械就多了，变形金刚（大飞鸟），蝶机夹胸，T杠高位下拉，坐姿器械划船，绳索夹胸。
女生去健身房应该看她的目的，如果是为了减脂和增强身体素质，那么就应该以有氧运动为主！复合固定器械为辅！有氧运动是长时间低强度，增加血液含氧量的运动，如果只是为了练习胸部肌肉，就使用杠铃卧推、蝴蝶机等等就好了，如果是实在不懂得使用，最起码的俯卧撑也是可以的。
