女生健身房练背怎么做

健身 4个月前 (05-31) 130次浏览

女生健身房练背可以帮助女性进行背部肌肉的塑造,促进良好的背部身材,好的背部肌肉还可以帮助女性支撑身体。

女生健身房练背怎么做

单臂位行

双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲。从你的臀部向前弯曲,降低你的胸部朝向地板,一只手臂直接从你的肩膀垂下,手掌朝向你的身体。撑住你的核心,然后把哑铃拉向你的胸腔,挤压你的肩胛骨。暂停,然后下背部开始。每边做20次。

单臂下蹲排

双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲。从你的臀部向前弯曲,降低你的胸部朝向地板,一只手臂直接从你的肩膀垂下,手掌朝上,朝向天花板。撑住你的核心,然后把哑铃拉向你的胸腔,挤压你的肩胛骨。暂停,然后下背部开始。每边做20次。

单手倒立排

双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲。从你的臀部向前弯曲,降低你的胸部朝向地板,一只手臂直接从你的肩膀垂下,手掌朝上,朝向地面。撑住你的核心,然后把哑铃拉向你的胸腔,挤压你的肩胛骨。暂停,然后下背部开始。每边做20次。

早安哑铃健身

双脚分开与肩同宽,在肩膀处拿着一对哑铃,掌心朝前。保持膝盖微微弯曲,躯干挺直,从臀部开始慢慢弯曲,直到上半身与地面平行。保持5秒钟,然后返回开始。一个代表做20次。

俯身杠铃划船

拿起一对哑铃,双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲。从你的臀部向前弯曲,降低你的胸部朝向地板,手臂直接从你的肩膀垂下,手掌朝向身体。支撑你的核心,然后把重量拉向你的胸腔,挤压你的肩胛骨在一起。暂停,然后下背部开始。一个代表做20次。


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