如果我两周都不能去健身房,怎么保持肌肉?

健身 4个月前 (06-16) 116次浏览

如果我两周都不能去健身房,怎么保持肌肉?除非你的身体脂肪目前少于10-12%,否则两周的休息不会对你的进步有太大影响。

事实上,这可能有助于你从小烦恼中恢复过来,并有助于你在恢复举重时集中精神(毕竟,大脑是你健身之旅中最强壮也是最重要的肌肉)。

如果我两周都不能去健身房,怎么保持肌肉?

话虽如此,以下是一些可以帮助你的建议:

  • 吃足够的蛋白质——你没有提到你目前在肌肉质量、力量等方面的进步水平,但是合理的估计是每磅体重保持0.6-0.8克蛋白质。如果你不锻炼,更多的蛋白质不会提供任何增值。
  • 获得足够的睡眠——如果可能的话,每天8小时以上
  • 摄入足够的脂肪——摄入至少50克脂肪,以保持荷尔蒙分泌的健康水平。一个很好的好处是脂肪能提供更大的饱腹感,有助于控制暴饮暴食的倾向
  • 家庭锻炼——你可以很容易地在任何地方做负重下蹲、俯卧撑、弓步、仰卧起坐和抬腿。稍微简单一点,大多数家庭环境和物品都可以用来做引体向上、划船、跳水、提腿、用力拉拽、卷曲等动作。
  • 消除有氧运动——是的,我说过了。已经消除了举重对肌肉的刺激,你最不需要做的就是引起有氧运动的分解代谢。

哦,深层组织按摩不会对你有任何伤害。

我向你保证,不用太担心两周的时间。特别是如果你已经锻炼了一段时间。

我从你的评论中得到的信息是你担心你的饮食。因为你要和家人住在一起,他们往往吃得不太健康。

我将保持这个简单和整洁。

说到肌肉的维持,你有两种选择:

  • 停止训练两周——这取决于你已经锻炼了多长时间——休息一下,让你的身体恢复健康可能是个好主意。我自己也曾经做过类似的事情,每三个月的训练就休息一周。我这样做是因为我觉得我的身体已经精疲力竭了,需要一些时间来恢复。持续的训练会对你的身体造成伤害,最终导致过度训练。缺乏进展和可能的受伤是过度训练的结果。
  • 在家或户外锻炼——体重锻炼是保持健康的好方法。有很多更难的变化,甚至可以让一个有经验的健美运动员出汗。

每周训练2-3次足以让你的身体不会失去任何肌肉。

在这两种情况下,你都不应该担心。如果你完全停止训练2周,你可能想要减少你的卡路里一点点。尤其是当你知道自己容易迅速增重时。


本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
喜欢 (1)
[]
分享 (0)
发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址