如何在散步和走路的时候更好的呼吸

健身 24小时前 12次浏览

你的姿势会影响你走路时呼吸的难易程度。如果你走路姿势不佳,胸部下陷,你的肺部就更难吸入氧气,而氧气需要输送到你的工作肌肉。

当你做有氧散步时,肌肉需要氧气。步行的有氧益处包括更有效的氧气使用,所以总体来说你会呼吸得更好;然而,如果你很难长时间行走,改变你的姿势。

如何在散步和走路的时候更好的呼吸

1.慢慢走五分钟来热身,然后将速度提高到一个舒适的锻炼速度。热身时深呼吸。

2.以良好的姿势行走,以提高氧气进入身体和身体周围的流量,并帮助你深呼吸。保持脊柱挺直,胸部抬高,肩膀远离耳朵。下巴与地面平行,直视前方。收紧腹部,将肚脐拉向脊柱,并在收腹的同时练习深呼吸。

3.走路时使用控制呼吸至少20到30分钟。分三步吸气,分三步呼气,以保持呼吸均匀,呼吸更好。用你的鼻子吸气,然后把呼吸压入腹部。当你呼吸的时候,感觉你的肚子在膨胀。呼气,平展你的胃,通过你的嘴释放呼吸。

4.走路时放松你的身体和精神,这样你的呼吸机制会更好。保持良好的姿势,但是如果你的姿势滑动,不要紧张肌肉。保持你的手稍微张开,不要握成拳头。保持放松。

5.衡量你的锻炼强度。试着进行一次对话来测试你的努力程度。如果你呼吸困难,不能正常说话,就放慢脚步。如果你会唱歌,就提高你的速度。

6.如果你呼吸困难,缩短锻炼时间。从10分钟开始,直到你能够行走至少30分钟。逐渐增加你的锻炼时间,直到你可以步行60分钟。如果必要的话,每天三次将你的程序分成10分钟的部分。

7.锻炼结束后,慢慢走五分钟,让身体降温,稳定呼吸。

随着你呼吸的改善,加快你的行走速度来获得持续的呼吸益处。如果你在走路时感到呼吸困难,请向医疗专业人士咨询。


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