女生健身房减肥攻略

减肥 4个月前 (06-02) 87次浏览

如果你是一个试图减肥并保持健康的女性,你应该知道:女性减肥的时间通常比男性要长。而且,如果你已经有了孩子,你可能需要考虑更多的时间。也就是说,女性可以做一些事情来加速减肥。下面的资源将帮助你学习如何最大化你的有氧运动和力量训练,如何设定现实的目标,以及如何燃烧更多的卡路里。本文提供了女生健身房减肥攻略。

女生健身房减肥攻略

女生健身房减肥

女生在健身房可以通过下面的方式减肥:

有氧运动

我通常不必说服女性客户进行有氧运动来达到减肥目标。他们知道有氧运动可以燃烧脂肪和卡路里,但他们并不总是知道如何最大化锻炼时间。

为了使女人减肥,她必须做与男人相同的事情——燃烧掉的卡路里比吃的更多,这是减肥的最基本的知识。

间歇训练

间歇训练是在燃烧更多卡路里的同时增强体质的最佳方式之一,最好的是,你可以通过任何锻炼来做到这一点。只要努力工作一段时间(比如说30-60秒),休息同样的时间或者更长的时间(或者更短!)并重复。

力量训练

尽管越来越多的女性在举重,但其中一些人仍然避免像瘟疫一样进行力量训练。不幸的是,力量训练与心脏燃烧脂肪一样重要。

好消息是,您不必担心举重。女人没有必要的睾丸激素来锻炼大块的肌肉。甚至男人也很难锻炼大肌肉,而且睾丸激素的含量比您要高。

甚至更好的是,一旦您开始举起具有挑战性的举重,您的身体就会发生重大变化,这比有氧运动消耗更多,有氧运动会消耗卡路里,但无助于增强肌肉。不要忘记,您正在建立坚固的骨骼并保持肌肉质量,这意味着您可以控制随着年龄和缺乏运动而增加的体重。

女性健身房减肥计划

  • 周一:30分钟高强度间歇训练(HIIT)——以1分钟的速度交替步行或跑步,尽可能快,步行2分钟,持续30分钟。全身哑铃锻炼,30分钟
  • 周二:30-60分钟中等强度有氧运动,比如这种有氧耐力训练
  • 周三:巡回训练
  • 周四:伸展/休息
  • 周五:45分钟的HIIT锻炼,比如这个跑步机无聊克星锻炼
  • 周六:全身健身球锻炼

一个女人要减肥,她必须和一个男人做同样的事情——燃烧比她吃的更多的卡路里。这听起来很简单,但要改变你的生活方式,并日复一日地致力于这些改变,需要付出一些努力。在你开始减肥之前,花些时间了解减肥的基本知识,以及怎样才能真正看到减肥的效果。

上面关于“女生健身房减肥攻略 ”的答案有没有帮助到您?继续往下阅读,有更多相关的文章。


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