作为一个女孩和初学者,我需要多少公斤的哑铃?

健身 4个月前 (06-14) 145次浏览

作为一个女孩和初学者,我需要多少公斤的哑铃?这并不是要有一个特定重量的哑铃,因为不同的运动和姿势需要不同的阻力。如果你想买一个能在所有练习中帮助你的哑铃,我会说买2或2.5公斤的哑铃。那应该不多。

如果可能的话,买那种可以增加或减轻重量的哑铃,这样你可以从1公斤到5公斤不等。也许一根绳子也会有帮助。

作为一个女孩和初学者,我需要多少公斤的哑铃?

不过,任何你觉得舒服的东西,对你来说都是一个挑战。例如,如果你举5公斤哑铃做20次二头肌卷曲,那么你应该尝试一些7/10公斤重的哑铃,这样可以限制你的重复次数达到10-12次。

如果你真的是初学者,水瓶会为你提供1公升和2公升的水。但是如果你真的想买,那就去健身吧。它实际上比其他品牌便宜,质量也很好,你很容易在商店买到。

重量训练就像学习一个周期,你需要在提高速度之前学会平衡。在不知道正确形式的情况下增加费用会招致你不想要的伤害。

哑铃的重量取决于你计划做的运动。锻炼较小的肌肉,比如上臂后部的三头肌,应该用较轻的重量来完成。锻炼较大的肌肉,比如肩部和背部的肌肉,通常需要较重的重量。你的哑铃应该有多重?对于女性来说,我推荐0.5到5公斤的体重。0.5公斤的重量适合没有力量训练经验或长时间没有锻炼的女性。5公斤的重量适合有力量训练经验或偶尔锻炼的女性。对于男子来说,以下情况适用:没有运动经验的初级运动员5公斤,有经验的男子运动员10公斤。

问问你自己,你想通过锻炼达到什么目的,你多久锻炼一次。如果你每周锻炼一次,只是为了保持身材,那么在头几周使用标准体重锻炼是没问题的。那样的话,你可以买一个哑铃或者一套轻型哑铃。你有规律地锻炼并且想要增加肌肉吗?在这种情况下,获得多重重量或重量可调的哑铃是很重要的。

哑铃的重量不对不仅会让你在锻炼时感到厌烦,还会对你的肌肉有害,不利于你最终达到健身目标。这就是为什么你应该注意:

  • 你锻炼时的姿势
  • 如果你是男人,从一个5到10公斤重的哑铃开始
  • 如果你是女性,从一个0.5到5公斤重的哑铃开始
  • 掌握练习

如果你做了这些事情,你最终可以转换到更重的重量。如果这是你想要的。既然你不再了解哑铃,你就可以获得合适的重量,自信地开始练习。


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