只用哑铃锻炼好吗?

健身 1个月前 (06-11) 42次浏览

只用哑铃锻炼好吗?是的,从某种意义上来说,它是好的,只用哑铃锻炼肌肉当然比不运动要好。

哑铃是举重运动员最有用的阻力训练器材之一。事实上,哑铃可以让我们在健身房和家里训练,几乎有无穷无尽的变化,可以挑战自己。哑铃还可以训练功能性动作,让我们进行全范围的运动,对稳定肌肉的要求更高。

只用哑铃锻炼好吗?

然而,其他训练工具/模式(如杠铃、体重、阻力带甚至器械)所提供的某些优势是哑铃所不具备的。例如,在卧推等动作中,使用杠铃而不是哑铃,一般来说更容易大大加重动作--加重动作当然有它的优点。

无论如何,哑铃是一个很好的地方,开始工作对你的形式,它可以是非常有效的,当做正确的。我当然鼓励你开始用哑铃锻炼,因为它会给你的体态带来积极的变化。

哑铃练习1:高脚杯深蹲

起作用的肌肉:股四头肌,上背部,臀肌和核心

如何执行:

  1. 站着哑铃靠近胸部。这将是您的开始位置。
  2. 蹲在双腿之间,直到腿筋落在小腿上。保持胸部和头部抬起,并保持背部挺直。
  3. 在底部位置,暂停并用肘部将膝盖推出。返回起始位置,然后重复。

哑铃练习2:农民步行

起作用的肌肉:前臂和手腕(握力),核心,上背部和腿

如何执行:

  1. 首先站在工具之间。
  2. 握住手柄后,通过踩着脚跟抬起它们,保持背部伸直并抬起头。
  3. 步行时要采取简短,快速的步骤,并且不要忘记呼吸。尽可能快地移动给定距离,通常为50-100英尺。

哑铃练习3:单臂抓举

锻炼的肌肉:斜方肌,下背部,斜肌、,绳肌,三角肌

如何执行:

  1. 将哑铃放在双脚之间。弯曲膝盖并向后推屁股,以达到正确的开始姿势。
  2. 向前看,然后在双腿之间向后摆动哑铃。
  3. 立即反转方向,用臀部和膝盖向前推动,使哑铃向上加速。当哑铃上升到您的肩膀时,旋转您的手并向上笔直,利用动量来承受头顶上方的重量。一只手做所有动作后再切换到另一只手。

哑铃练习4:哑铃卧推

起作用的肌肉:佩奇,前三角肌和三头肌

如何执行:

  1. 躺在带哑铃的平坦长凳上,每只手搁在大腿顶部。您的手掌将彼此面对。
  2. 然后,使用大腿帮助举起哑铃,一次举起一个哑铃,这样您就可以将它们以与肩同宽的姿势握在面前。
  3. 达到肩宽后,向前旋转手腕,以使手掌背对您。哑铃应该正好放在胸部两侧,上臂和前臂成90度角。确保始终保持对哑铃的完全控制。这将是您的开始位置。
  4. 然后,在呼气时,用胸部将哑铃向上推。将手臂锁定在升降机的顶部,挤压胸部,保持一秒钟,然后开始缓慢下降。提示:理想情况下,减轻重量的时间应该是增加重量的两倍。
  5. 重复运动,以达到训练程序规定的重复次数。

哑铃练习5:站立哑铃训练

肌肉运作:三角肌

如何执行:

  1. 两脚分开与肩同宽站立,两手各取一个哑铃。将哑铃举至头部高度,肘部向外弯曲约90度。这将是您的开始位置。
  2. 保持严格的技术,不打腿或向后倾斜,延伸穿过肘部以直接在头顶上方举起重物。
  3. 暂停,然后将哑铃缓慢返回初始位置。

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