只用哑铃锻炼好吗？是的，从某种意义上来说，它是好的，只用哑铃锻炼肌肉当然比不运动要好。
哑铃是举重运动员最有用的阻力训练器材之一。事实上，哑铃可以让我们在健身房和家里训练，几乎有无穷无尽的变化，可以挑战自己。哑铃还可以训练功能性动作，让我们进行全范围的运动，对稳定肌肉的要求更高。
然而，其他训练工具/模式（如杠铃、体重、阻力带甚至器械）所提供的某些优势是哑铃所不具备的。例如，在卧推等动作中，使用杠铃而不是哑铃，一般来说更容易大大加重动作--加重动作当然有它的优点。
无论如何，哑铃是一个很好的地方，开始工作对你的形式，它可以是非常有效的，当做正确的。我当然鼓励你开始用哑铃锻炼，因为它会给你的体态带来积极的变化。
本文目录
哑铃练习1：高脚杯深蹲
起作用的肌肉：股四头肌，上背部，臀肌和核心
如何执行：
- 站着哑铃靠近胸部。这将是您的开始位置。
- 蹲在双腿之间，直到腿筋落在小腿上。保持胸部和头部抬起，并保持背部挺直。
- 在底部位置，暂停并用肘部将膝盖推出。返回起始位置，然后重复。
哑铃练习2：农民步行
起作用的肌肉：前臂和手腕（握力），核心，上背部和腿
如何执行：
- 首先站在工具之间。
- 握住手柄后，通过踩着脚跟抬起它们，保持背部伸直并抬起头。
- 步行时要采取简短，快速的步骤，并且不要忘记呼吸。尽可能快地移动给定距离，通常为50-100英尺。
哑铃练习3：单臂抓举
锻炼的肌肉：斜方肌，下背部，斜肌、,绳肌，三角肌
如何执行：
- 将哑铃放在双脚之间。弯曲膝盖并向后推屁股，以达到正确的开始姿势。
- 向前看，然后在双腿之间向后摆动哑铃。
- 立即反转方向，用臀部和膝盖向前推动，使哑铃向上加速。当哑铃上升到您的肩膀时，旋转您的手并向上笔直，利用动量来承受头顶上方的重量。一只手做所有动作后再切换到另一只手。
哑铃练习4：哑铃卧推
起作用的肌肉：佩奇，前三角肌和三头肌
如何执行：
- 躺在带哑铃的平坦长凳上，每只手搁在大腿顶部。您的手掌将彼此面对。
- 然后，使用大腿帮助举起哑铃，一次举起一个哑铃，这样您就可以将它们以与肩同宽的姿势握在面前。
- 达到肩宽后，向前旋转手腕，以使手掌背对您。哑铃应该正好放在胸部两侧，上臂和前臂成90度角。确保始终保持对哑铃的完全控制。这将是您的开始位置。
- 然后，在呼气时，用胸部将哑铃向上推。将手臂锁定在升降机的顶部，挤压胸部，保持一秒钟，然后开始缓慢下降。提示：理想情况下，减轻重量的时间应该是增加重量的两倍。
- 重复运动，以达到训练程序规定的重复次数。
哑铃练习5：站立哑铃训练
肌肉运作：三角肌
如何执行：
- 两脚分开与肩同宽站立，两手各取一个哑铃。将哑铃举至头部高度，肘部向外弯曲约90度。这将是您的开始位置。
- 保持严格的技术，不打腿或向后倾斜，延伸穿过肘部以直接在头顶上方举起重物。
- 暂停，然后将哑铃缓慢返回初始位置。
