健身之前的准备:心理+饮食+衣物

健身 5个月前 (06-02) 119次浏览

这篇文章我们会告诉妳如何自在地在健身房开始妳的重量训练之旅、该准备些什么还有该怎么穿正确的服装。我们提供了健身之前的准备:心理+饮食+衣物。

健身之前的准备:心理+饮食+衣物

心理建设

先告诉你一件事,进健身房妳只会辣得喷火、但是很难变成金刚芭比。

我们常常看到女生拿着粉红色的迷你哑铃在做训练,同时还很紧张怕做过头会让自己手臂变太粗,女孩们,妳想太多了!

1. 女生由于先天限制,本来就不容易练出大块肌肉来。

2. 肌肉力量与肌肉大小未必成正比,强壮的人未必有大块肌肉。

3. 吃得像男生一样多,才能练出像男生一般的肌肉。

要练成金刚芭比的体态,女生们需要:

1. 练武奇才般的遗传。

2. 摄取非常多的热量,同时注意营养均衡。

3. 使用雄性激素等对人体不健康的东西。

所以说,把自己的目标放低,脚踏实地,不要想着一步登天,健身是循序渐进的过程。

事前准备

在去健身房前,先做一点功课。这可以帮助妳选择适合自己的健身器械和健身方法。找到关于重量训练和伸展的影片。可以记下训练要点,并将它随身携带,把它想像成为自己的私人教练一样。

或许刚开始健身也许我们许多动作懂(毕竟是新手,多做就学会了)。但是事实上,当妳踏入健身房越久,妳会越认识到健身本身是意志力还有知识的综合结晶。一定要多去学习相关的知识理论,帮助自己正确地健身,不断地学习才能更进步!不管妳为什么健身,我们健身是为了自己的健康!我们要坚持但是不要硬撑,该休息就要休息。不要盲目的练,要有目标有计划。要找到适合自己的,不断地学习摸索,而不是随便套上别人的计划,适合自己的才是王道。

饮食

俗话说三分练七分吃可见饮食是有多重要。我们要根据自己的健身目标来合理安排我们的饮食。肌肉的生长补充最为重要的营养元素是蛋白质和碳水化合物。首先蛋白质可以修复撕裂的肌纤维,然后会超量恢复,肌肉就是在这个时候增长的。

杰奎琳说:「蛋白质是合成肌肉的主要原料,因此肌肉的增长也需要蛋白质。完全蛋白质(Complete protein)是瘦肉、乳类、蛋类、鱼类和部分蛋白粉中的蛋白质。」素食者可以从藜麦、荞麦、大豆,或者坚果和全谷物中获取完全蛋白质。很多植物性食物中含有的是不完全蛋白质,身体无法从中获取足够的营养。杰奎琳解释道:「根据经典的经验法则,如果想要获得等同于一份完全蛋白质能取得的效果,你需要多摄入30%的不完全蛋白质。」

碳水化合物的作用呢?要知道蛋白质合成代谢的过程是很复杂,需要能量来维持运转的,而碳水化合就是运转这个过程最重要的能源。

所以说,在每天的饭菜里面,可以适当加一些鸡胸肉、瘦牛肉、或是蛋清一类。这些都是比较天然和优质的蛋白质来源;碳水化合物可以适当吃一些燕麦粥,或是吃香蕉或其他一些水果就好。另外还要做到少油或无油。


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