这篇文章我们会告诉妳如何自在地在健身房开始妳的重量训练之旅、该准备些什么还有该怎么穿正确的服装。我们提供了健身之前的准备：心理+饮食+衣物。
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心理建设
先告诉你一件事，进健身房妳只会辣得喷火、但是很难变成金刚芭比。
我们常常看到女生拿着粉红色的迷你哑铃在做训练，同时还很紧张怕做过头会让自己手臂变太粗，女孩们，妳想太多了！
1. 女生由于先天限制，本来就不容易练出大块肌肉来。
2. 肌肉力量与肌肉大小未必成正比，强壮的人未必有大块肌肉。
3. 吃得像男生一样多，才能练出像男生一般的肌肉。
要练成金刚芭比的体态，女生们需要：
1. 练武奇才般的遗传。
2. 摄取非常多的热量，同时注意营养均衡。
3. 使用雄性激素等对人体不健康的东西。
所以说，把自己的目标放低，脚踏实地，不要想着一步登天，健身是循序渐进的过程。
事前准备
在去健身房前，先做一点功课。这可以帮助妳选择适合自己的健身器械和健身方法。找到关于重量训练和伸展的影片。可以记下训练要点，并将它随身携带，把它想像成为自己的私人教练一样。
或许刚开始健身也许我们许多动作懂（毕竟是新手，多做就学会了）。但是事实上，当妳踏入健身房越久，妳会越认识到健身本身是意志力还有知识的综合结晶。一定要多去学习相关的知识理论，帮助自己正确地健身，不断地学习才能更进步！不管妳为什么健身，我们健身是为了自己的健康！我们要坚持但是不要硬撑，该休息就要休息。不要盲目的练，要有目标有计划。要找到适合自己的，不断地学习摸索，而不是随便套上别人的计划，适合自己的才是王道。
饮食
俗话说三分练七分吃可见饮食是有多重要。我们要根据自己的健身目标来合理安排我们的饮食。肌肉的生长补充最为重要的营养元素是蛋白质和碳水化合物。首先蛋白质可以修复撕裂的肌纤维，然后会超量恢复，肌肉就是在这个时候增长的。
杰奎琳说：「蛋白质是合成肌肉的主要原料，因此肌肉的增长也需要蛋白质。完全蛋白质（Complete protein）是瘦肉、乳类、蛋类、鱼类和部分蛋白粉中的蛋白质。」素食者可以从藜麦、荞麦、大豆，或者坚果和全谷物中获取完全蛋白质。很多植物性食物中含有的是不完全蛋白质，身体无法从中获取足够的营养。杰奎琳解释道：「根据经典的经验法则，如果想要获得等同于一份完全蛋白质能取得的效果，你需要多摄入30%的不完全蛋白质。」
碳水化合物的作用呢？要知道蛋白质合成代谢的过程是很复杂，需要能量来维持运转的，而碳水化合就是运转这个过程最重要的能源。
所以说，在每天的饭菜里面，可以适当加一些鸡胸肉、瘦牛肉、或是蛋清一类。这些都是比较天然和优质的蛋白质来源；碳水化合物可以适当吃一些燕麦粥，或是吃香蕉或其他一些水果就好。另外还要做到少油或无油。
