每周2次侧躺抬腿 消除大腿多余脂肪 顺便练臀肌

健身 3个月前 (07-11) 96次浏览

腿上都是赘肉?每周做侧躺抬腿运动2~3次,消除多余大腿脂肪,顺便练臀肌。

每周2次侧躺抬腿 消除大腿多余脂肪 顺便练臀肌

瘦大腿的侧躺抬腿运动

侧躺抬腿运动,定期练习3~4个月,每周2~3次,能让你消除大腿侧面多余的脂肪(通常我们称之为“马鞍肉”)。一旦达到初步效果后,可以改为每周练习一至两次以维持效果。

目的:锻炼臀中肌,有效消除马鞍肉。

练习次数:左右腿各做2~3组,每组20~30下。

作法:

① 侧躺,双腿伸直并上下相叠,一侧肘部贴地,另一侧手掌撑地,切记紧缩臀部和腹部。

② 上方的腿先抬高,脚掌保持与地面平行,如此重复练习20~30下; 呼气时抬高腿部,吸气时放低。

Tips:紧缩腹部以维持平衡,下背不可内凹,否则可能损伤腰部。

③ 换边练习。

动作重点提示:

● 呼吸:呼气时抬高,吸气时放低。

● 姿势:抬起的脚掌应平行于地面,才能针对马鞍肉锻炼。抬腿不宜过高,以免臀中肌未受到锻炼。


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