夏天减肥攻略!减肥前必须改掉6个错误观念

减肥 2周前 (07-16) 9次浏览

夏天来了!隐藏的肥肉在薄衫、短裙的暴露下,再也无处可躲,所以说夏天是减肥的季节一点也不为过,不过想穿上比基尼或是背心,但又怕自己身材太肉,用了坊间许多减重方法,不但瘦不下来,却还危害到自己的健康?本文提供了夏天减肥攻略!减肥前必须改掉6个错误观念:

夏天减肥攻略!减肥前必须改掉6个错误观念

1、我的体质喝水也会胖,所以少喝一点水?

水不会提供热量,因此喝水不会增加体脂肪。水在人体中参与许多重要的代谢反应,多喝水可以促进体内代谢及肠胃蠕动、预防便秘,对肾脏也有保护作用,要维持健康体重一定要多喝水、拒绝含糖饮料,可掌握起床1杯水、饭前1杯水、外出要带水的要诀,每天至少摄取1,500 ml的水。

2、已经很努力吃素了,怎么还是瘦不下来?

为了让口感更加美味,素食在烹调时常会加入较多的油脂、糖、盐,并使用油炸、油煎或糖醋的方式进行烹调,且素食加工食品,如素肉、素丸子等热量高,因此建议多选用天然食材、多吃深色蔬菜及水果,减少油、糖、盐的使用,同时也要注意食物摄取的份量、规律运动、多喝白开水,才可维持健康体重。

3、吃代餐真的可以减肥吗?

代餐价格昂贵、单调且膳食纤维不足,长期使用可能有营养不良的问题,若没有改变旧有饮食习惯,停止使用代餐后容易复胖,花了钱又伤身体。

4、我可以自己买减肥药来吃吗?

真正安全和有效的减重方法,一定要符合「健康不伤身」和「营养均衡」的健康减重原则,非法减肥药常含有安非他命、缓泻剂、利尿剂、甲状腺素等药品成分,服用之后,易造成许多不良反应,如:头痛、失眠、恶心、呕吐、腹泻、心悸、肌肉无力、精神错乱、肾衰竭、虚弱、瘫痪、甚至有死亡的危险。

5、听说减重期间不能吃淀粉类?

摄取适量、未精制全谷杂粮类(淀粉类)有助于健康体重管理。未精制的全谷杂粮富含维生素及膳食纤维,可增加饱足感、促进肠胃蠕动,有助于血糖以及体重控制,且适量摄取全谷杂粮类可以帮助脂肪燃烧,建议可以未精制的全谷杂粮如糙米、胚芽、燕麦,取代精制的白米饭、面食、面包。

6、不吃东西可以瘦得很快?

禁食会造成各种重要营养素缺乏,使体重下降过快、肌肉流失,代谢率下降,可能造成肾脏及脑部的损伤,禁食也容易增加饥饿感,导致在下一餐吃进更多的食物。


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