早餐和晚餐的蛋白粉会帮助你减肥吗?

食物 2个月前 (04-30) 31次浏览

早餐和晚餐的蛋白奶昔会帮助你减肥吗?这完全取决于你一天中剩下的时间吃什么。

蛋白质奶昔作为食物替代品都很好(我不一定推荐这样做,但是假设你的身体能够消化和加工蛋白质补充剂而没有任何副作用,它应该不会有害。对乳清或乳制品过敏),但是只有当一天的其他食物摄入平衡,并且没有使你消耗的总热量完全不正常时,它们才会有帮助。

早餐和晚餐的蛋白粉会帮助你减肥吗?

让我们举个例子,你每天问的两个问题:早餐和晚餐。如果你使用2勺蛋白粉(我假设你使用的是标准的乳清蛋白补充剂),那么你将获得大约50克蛋白质(通常比这个略少,但我只是四舍五入)和总共250-300卡路里。如果我们四舍五入,并说你一天摄入600卡路里,那么这一天你净摄入的600卡路里将有助于你减肥。

现在,如果我们假设你的维持卡路里摄入量是1900卡路里(大约是130磅体重的15倍),并且你已经摄入了600卡路里,那么你的维持卡路里就剩下1300卡路里了。

请记住,维持卡路里是指在不考虑所有外部因素的情况下,维持当前体重所需的卡路里数。

因此,为了刺激减肥,你选择摄入200卡路里的少量热量,所以你应该每天只多吃1100卡路里来维持这一热量。如果你摄入的热量超过1100卡路里,那你就相当于射伤了自己的脚。

在一顿饭中,或者在早餐和晚餐之间的一顿饭和一份点心中,很容易得到比这更多的东西。

我建议制定一个更好的计划,在一天中平均分配热量,而不是吃低热量的早餐和晚餐。事实上,研究表明,早餐吃得多的人比那些把高热量食物留到一天晚些时候吃的人有更好的减肥效果。


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