背屈是什么(如何改善背屈问题)

肌肉 2周前 (10-19) 12次浏览

背屈是什么?如何改善背屈问题?背屈是指将脚向上提向胫骨的动作。它的意思是脚部在背侧或向上的弯曲。

人们走路时使用背屈。在负重的中间阶段和离地之前,脚将达到背屈的极限。

如果背曲有问题,那么身体会自然地进行补偿,这反过来会导致其他方面的问题。

背屈是什么(如何改善背屈问题)

背屈和足底屈曲

如果一个动作被认为是背屈,那么脚应该向上抬起10到30度。

背屈肌使用的肌肉前部(前)的脚。

穿过脚前部进入踝关节的肌腱包括:

  • 胫前肌
  • 拇长伸肌
  • 趾长伸肌

这些肌腱位于腿的前部,由腓深神经提供血液。这条神经的损伤会使人无法抬起脚。

足底屈曲与背屈相反,包括向下移动足部,朝向地面。

足底屈曲发生时,脚向下移动20至50度。

肌腱引起足底屈曲的肌肉位于后背(后面)和腿内侧,通过踝关节进入脚背。其中包括:

  • 胫后肌
  • 趾长屈肌
  • 腓肠肌
  • 比目鱼

可能会受伤

当一个人直立时,他的脚是他身体与地面接触的唯一部分。

这意味着脚和地面之间的任何相互作用都会通过脚踝,然后通过运动链传递到身体的其他部位。

因此,脚和脚踝的问题会影响身体的其他部位。通常,先是膝盖受到影响,然后是臀部和背部,最后是肩膀和颈部。

如果有人不能抬起他们的脚或运动受到限制,那么他们可能有很差的背屈。

导致背屈的原因

导致背屈不良的可能原因包括:

  • 这是当脚踝关节本身受到限制。这可能是由于关节处的疤痕组织或关节囊紧缩所致。关节囊是一种充满液体的结缔组织,充当身体的一种天然铰链
  • 当小腿的肌肉,也就是我们所说的胃/比目鱼肌复合体,绷紧并导致受限时,就会出现背屈问题
  • 背屈能力差可能与一个人的遗传有关
  • 如果扭伤没有得到适当的治疗,患者可能会限制自己的活动以避免疼痛。持续这样做会收紧关节囊,导致疤痕组织,从而限制背屈
  • 下半身的损伤,甚至臀部和背部的损伤,都会使一个人改变他们的行走方式,影响他们的背屈

任何出现的背屈问题都可能导致身体上行,从膝盖一直到肩膀都会受伤。这种多米诺效应可以在两个方向上发挥作用。

改善背屈

如果有人担心他们的踝关节背屈,有一个简单的技术可以确定他们是否有正常的运动。它通常被称为“膝对墙测试”

这是当一个人执行弓步与他们的脚平放在地上,一个膝盖刚好碰到墙。

使用卷尺测量从大脚趾末端到墙壁的距离,可以得出这个人踝关节背屈的程度,每厘米大约等于3.6度。

任何超过12.5厘米的都被认为是正常功能的背屈。有些人认为,测试踝关节背屈活动范围的最佳方法是在脚和踝关节承受重量的时候。

根据踝关节背屈受限的原因,有不同的运动帮助改善它。

小腿紧绷

拉伸小腿可以改善由小腿紧张引起的有限的背屈。有益的拉伸包括:

  • 保持后腿伸直,前膝向前,直到感觉有拉伸的感觉。保持20秒
  • 靠在墙上,腿需要在背部伸展。弯曲膝盖,脚跟放在地上,直到感觉到拉伸。保持20秒
  • 把脚放在一个台阶上,然后脚跟向下放到地面,直到感觉到拉伸,并保持20秒

联合限制

运动可以减少由关节受限引起的背屈问题,包括:

  • 当前位置改善背屈最简单的方法之一
  • 鞋子可能是限制性的,所以如果一个人赤脚训练,脚踝自然会弯曲

正确的拉伸是很重要的,因为错误的技术可能使运动无用或可能导致更多的问题。

除非由于外伤导致的永久性踝关节损伤,限制和肌肉紧张引起的背屈问题可以通过特定的锻炼随着时间的推移得到改善。

受伤

对于任何损伤,确保足够的恢复和康复时间是很重要的。过早地回到工作中会导致更多的问题。

踝关节是负重的,所以在受伤后尽量减少走路和长时间站立来让它们得到休息是很重要的。

由于大多数人不能避免步行或站立所有的时间,非处方的鞋底支持是一种方式,以减少疼痛和防止进一步的问题。


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