要增加肌肉,建议吃高碳水化合物还是低碳水化合物饮食?

肌肉 4个月前 (07-05) 122次浏览

锻炼肌肉更多的是与你的整体饮食和你所做的训练类型有关。为了实现这个目标,其中一个不能被忽略。这并不是说你每天吃多少碳水化合物。我们必须从更大的角度来看,这样我们才能充分利用许多训练和饮食方案来达到最佳的成功率。

首先回答你的问题,较高的碳水化合物比例最适合锻炼肌肉,因为它们可以恢复和补充肌肉糖原,同时最小化蛋白质分解。但这也会成为你实现目标的障碍,因为你对碳水化合物的耐受程度取决于你的身体能否很好地处理碳水化合物。我们中的一些人没有,因此,碳水化合物列为优先,也会使你的身体增加脂肪。而另一些人则恰恰相反,他们非常喜欢增加碳水化合物的摄入。要知道你是否能耐受碳水化合物,唯一的方法就是测量身体的脂肪,关注肩胛下肌和肱上肌的读数。对你来说,这似乎是一门外语,但一个使用卡钳的适当的生物医生,将能够给你这些信息。

要增加肌肉,建议吃高碳水化合物还是低碳水化合物饮食?

总之,关于碳水化合物,你必须能够在不经历身体脂肪积累的情况下获得吃它们的权利。因为我不知道更多关于你的体型和饮食的信息,所以很难给这个问题一个准确的答案,尽管我建议你去找一个能告诉你对碳水化合物有多耐受的医生。

与此同时,如果你想增加一些质量,你需要关注以下几个方面关于你的训练。我将在下面提供一些简单的建议。

快速锻炼肌肉的5种方法

快速锻炼肌肉的5种方法包括:

将你的培训计划周期化

不要总是坚持同样的训练,每周,每月。如果你想穿上合适的衣服,你需要经常换衣服。在积累和强化之间起关键作用。这样可以防止你的疲劳,也可以减少你的神经系统疲劳。你肯定不想受伤,因为受伤会耽误你几周的恢复期。这样分解是一个好的开始。在你的锻炼中,70%的时间用来增加运动量和适度负重,然后30%的时间用来增加强度,增加重量。

多关节运动有利

我们不能忽视多关节运动的效率和潜力。你必须认真对待硬举、蹲举、卧推、引体向上和弓步,以尽可能快地获得最好的收获。

想都别想长时间稳定的有氧运动

这对你的肥大目标是有害的。关于这个问题,我能给你的唯一建议是轻度到中度的步行,无论是在户外还是在跑步机上进行热身和放松。你不需要更多,除非你想减少一些脂肪储存在你的身体上。如果是这样的话,HIIT是一个很好的选择。只是不要做得太多。记住,肌肉让我们的新陈代谢加速,燃烧卡路里。

训练技巧是非常非常重要的

如果你打算以可怕的形式来做这些动作,或者每天匆匆忙忙地完成你的锻炼,那么去健身房就没有意义了。那只会增加你受伤的机会。尽量不要作弊,在3-4秒内完成向下的动作。当我第一次开始举重训练的时候,我经常在脑子里数,以确保我在肌肉上施加了足够的张力。过一段时间,你就会觉得很自然,动作也会自动地正确地进行。

别忘了在饮食中摄入足够的蛋白质

每一餐的蛋白质都很重要,比你吃的碳水化合物的数量更重要。你需要这些氨基酸来供给肌肉生长和恢复。选择最好的蛋白质,如果你不能及时吃饭(特别是如果你是一个粗壮的人,或者想要增加体重),你必须投资一个好的蛋白质粉配方-最好是乳清,如果你的消化能力可以处理它。你应该在锻炼前后摄入蛋白质粉(如果你是一个强壮的人)。这将有助于确保你在训练前和训练后恢复时都有足够的蛋白质。如果可以吃饭,那就去吃。

保持饮食中的脂肪含量

脂肪对于维持激素平衡和高强度运动后的恢复至关重要。我建议你在蔬菜和沙拉上加点橄榄油,加点鳄梨。富含Omega - 3的三文鱼是对抗体内炎症的王者。确保你每天摄入足够的食物。

希望这能帮助你了解更多关于碳水化合物和其他必要因素的知识,这些因素能增加你潜在的肌肉质量。请一定要试试,看看它对你也有什么帮助。

作为一个看起来天生苗条的年轻人,我100%会吃高碳水化合物的食物。从每磅体重2g开始,就像你描述和监控你的体重、力量和恢复。试着在锻炼的时候摄入碳水化合物,尤其是在锻炼后。完善的复合举重,如长凳,蹲下,俯卧撑,硬举,站立军压等。不要太喜欢机器,自由重量练习更有利于系统成长,因为它们能发挥核心和整体平衡的作用。祝你好运,享受你的旅程。


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