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什么样的早餐才健康?早上吃健康早餐的15个好处!

食物 78健康编辑 8个月前 (04-19) 572次浏览 0个评论 扫描二维码

早上吃早餐对健康有惊人的好处,包括促进心理健康,增强身体活力,支持心血管健康,促进减肥,支持健康的视力,控制食欲,增强免疫系统,保持胆固醇水平,增强骨骼。

各种研究证明,早餐是一天中最好的一餐。它能提高你的能量水平,让你在一天中完成任务或杂务。早餐可以保持你的整体健康,甚至可以帮助你减肥。

如果你选择高热量的含糖食物,你就不能享受健康的早餐。你可能不相信,但是一碗加糖的麦片粥所造成的伤害比你想象的要大得多。另一方面,吃富含维生素、蛋白质、矿物质、膳食纤维和脂肪酸的食物可以对你的身体系统产生神奇的效果。

营养学家建议将煮熟的鸡蛋、燕麦、新鲜水果和混合坚果加入到你一天的第一餐中。从长远来看,你通过这些食物来源摄取的营养会促进你的健康。

什么样的早餐才健康?早上吃健康早餐的15个好处!

早餐的15大健康益处

促进心理健康

保持心理健康和日常护肤一样重要。你需要吃一些对你的大脑有益的食物,并鼓励你集中注意力。你应该选择富含钾、硒和镁等矿物质的食物作为早餐。强烈建议你花点时间准备一顿均衡的膳食。每天食用大脑营养食物不仅能改善你的整体心理健康,还能防止你患上帕金森和阿尔茨海默氏症等慢性疾病。

激发你的身体活力

一旦你离开床,就有必要唤醒你的身体。你需要一个充满能量的身体在白天工作而不感到疲惫。除非你吃一顿营养丰富的早餐,包括奶昔或果汁,否则这是不可能的。注意,市面上的含糖饮料或果汁含有大量的有害碳水化合物和防腐剂。这两种成分都含有损害健康的特性。这就是为什么你需要喝有机水果做成的奶昔和果汁来获得最大的好处。

支持心血管健康

在早餐中加入欧米噶-3脂肪酸和有益脂肪对促进心血管健康是必要的。它能增强心脏细胞和肌肉的愈合能力,防止你出现与中风或心脏病发作相关的症状。营养学家建议食用膳食纤维来控制胆固醇水平。此外,在早餐中加入富含镁和钾的食物可以对抗导致中风或心脏骤停的因素。

帮助你减肥

节食减肥是一种不健康的习惯。你需要摄入更多的营养和更少的卡路里来减肥或保持体重。一天的第一餐应该包括富含维生素、蛋白质和欧米噶-3脂肪酸的食物。这些营养物质不仅会提高你的新陈代谢率,还会抑制食欲,这是在短时间内减掉多余体重所必需的。

它有助于抑制对糖的渴望

当你的身体在早晨需要营养的时候,它最终会停止对食物的渴望。你可以吃一片水果来抑制对糖的渴望。营养学家说,食用日期可以为你做这项工作。枣不仅甜,而且富含营养。食物来源将提供营养,同时满足你对糖的渴望。

糖尿病患者必须吃早餐

糖尿病患者不应该不吃早餐。保持胃空了几个小时可以显著降低血糖水平,这可能会导致严重的健康问题。吃一顿营养丰富的早餐将有助于维持他们的糖和能量水平。糖尿病患者应该选择健康食品,如全谷物、燕麦、麸皮面包或低脂乳制品。

促进视力健康

健康的早餐也可以维持眼睛健康。你需要增加维生素A的摄入量,以促进你的眼睛健康,避免眼睛的主要或次要问题。

控制你的食欲

你需要控制你的食欲以避免暴饮暴食。暴饮暴食通常会导致体重增加,这是一个压力因素。营养学家建议早餐富含谷物、鸡蛋或乳制品,可以长时间保持胃部饱腹感充足,防止你频繁进食。

增强免疫系统

早餐中加入西瓜是增强免疫系统的快速方法。因此,它会接受抗氧化剂,帮助增强你的免疫力。一个健康的免疫系统可以避开预防慢性病风险的健康分解因素。

保持胆固醇水平

食用富含膳食纤维的食物,如燕麦,将有助于吸收体内的低密度脂蛋白(有害胆固醇)。它会影响你心血管系统的健康,使其面临各种心血管疾病的风险。

强化骨骼

你需要开始在早餐中摄入乳制品来避免骨骼问题。你的身体需要大量的钙来维持骨骼健康。人们相信,在早餐中加入蛋清、牛奶、奶酪或酸奶可以增强骨骼,缓解与年龄有关的骨骼疾病。

促进消化

膳食纤维是一种多功能营养物质。这种营养对调节不规则的肠道运动和胃部炎症都是必要的。一旦你开始吃富含膳食纤维的早餐,你就不需要药物来治疗消化不良。

对皮肤有好处

营养丰富的饮食是获得青春和皮肤光泽的秘诀。在这种情况下,健康的早餐可以有效地帮助你。它应该含有富含维生素、矿物质和蛋白质的食物。这些营养物质促进胶原蛋白和皮肤弹性。这些因素对于防止皮肤过早衰老而不伤害皮肤是至关重要的。

促进头发健康

头发生长需要蛋白质。早餐可以成为摄入蛋白质和增强头发健康的理想时间。你可以加入鸡蛋来获得大量的蛋白质。通过天然来源吸收的营养物质被认为比补充剂更有益于头发健康。

治疗贫血

患有贫血的人可以通过在早餐中摄入维生素来控制缺铁。营养学家指出,贫血患者必须以新鲜水果开始一天的生活。

健康的,富含铁元素的早餐可以帮助你补血益气,你不需要刻意吃什么,粗粮和牛奶、水果就已经足够了。

总结

毫无疑问,早餐是一天中必不可少的一餐。

为了保持健康的身体,你需要养成每天吃早餐的健康习惯。


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