睡前可以吃杏仁吗_晚上吃杏仁的好处和坏处

食物 3个月前 (12-04) 38次浏览

睡前可以吃杏仁吗?是的,你可以在晚上睡觉前吃一点杏仁,杏仁是一种具有许多健康功效的坚果,本文提供了晚上吃杏仁的好处和坏处。

睡前可以吃杏仁吗_晚上吃杏仁的好处和坏处

它们是许多营养素的极好来源,因为1盎司(28克)干烤坚果含有成人每日所需磷的18%和核黄素23%。

一盎司还提供了男性每日锰需求的25%和女性每日锰需求的31%。

定期食用杏仁与一些慢性疾病(如2型糖尿病和心脏病)的风险较低相关。这归因于它们健康的单不饱和脂肪,纤维和抗氧化剂。

抗氧化剂可以保护您的细胞免受有害炎症的侵害,而炎症可能导致这些慢性疾病。

据说杏仁也可以帮助提高睡眠质量。这是因为杏仁以及其他几种坚果是褪黑激素的来源。褪黑素调节您的内部时钟并发出信号通知您的身体为睡眠做准备。

杏仁还是镁的极佳来源,仅需1盎司即可满足您19%的日常需求。摄入足够量的镁可以帮助改善睡眠质量,特别是对于那些失眠的人。

镁在促进睡眠中的作用被认为与其减轻炎症的能力有关。此外,它可能有助于降低压力激素皮质醇的水平,已知该水平会中断睡眠。

尽管如此,关于杏仁和睡眠的研究仍然很少。

一项研究检查了喂养400毫克(mg)杏仁提取物对大鼠的影响。研究发现,与不食用杏仁提取物相比,大鼠的睡眠时间更长,更深。

杏仁潜在的与睡眠有关的作用是有希望的,但是还需要更广泛的人体研究。

如果您想在睡前吃杏仁以确定它们是否会影响您的睡眠质量,那么一份1盎司(28克)或大约少量的杏仁就足够了。


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