睡前可以吃杏仁吗？是的，你可以在晚上睡觉前吃一点杏仁，杏仁是一种具有许多健康功效的坚果，本文提供了晚上吃杏仁的好处和坏处。
它们是许多营养素的极好来源，因为1盎司（28克）干烤坚果含有成人每日所需磷的18％和核黄素23％。
一盎司还提供了男性每日锰需求的25％和女性每日锰需求的31％。
定期食用杏仁与一些慢性疾病（如2型糖尿病和心脏病）的风险较低相关。这归因于它们健康的单不饱和脂肪，纤维和抗氧化剂。
抗氧化剂可以保护您的细胞免受有害炎症的侵害，而炎症可能导致这些慢性疾病。
据说杏仁也可以帮助提高睡眠质量。这是因为杏仁以及其他几种坚果是褪黑激素的来源。褪黑素调节您的内部时钟并发出信号通知您的身体为睡眠做准备。
杏仁还是镁的极佳来源，仅需1盎司即可满足您19％的日常需求。摄入足够量的镁可以帮助改善睡眠质量，特别是对于那些失眠的人。
镁在促进睡眠中的作用被认为与其减轻炎症的能力有关。此外，它可能有助于降低压力激素皮质醇的水平，已知该水平会中断睡眠。
尽管如此，关于杏仁和睡眠的研究仍然很少。
一项研究检查了喂养400毫克（mg）杏仁提取物对大鼠的影响。研究发现，与不食用杏仁提取物相比，大鼠的睡眠时间更长，更深。
杏仁潜在的与睡眠有关的作用是有希望的，但是还需要更广泛的人体研究。
如果您想在睡前吃杏仁以确定它们是否会影响您的睡眠质量，那么一份1盎司（28克）或大约少量的杏仁就足够了。
