如何在2021年的冬天保持健康?

生活 8个月前 (01-25) 62次浏览

如何在2021年的冬天保持健康?在这个疫情还在肆虐,年不知道怎么过的时候,重要的是保持好我们自己的健康,减少忧虑的情绪,保持睡眠等,接下来是78健康网为您提供的保持健康的小提示。

如何在2021年的冬天保持健康?

营养

如果我们想要保持我们的健康在整个冬天得以保持,我们需要继续吃健康的均衡饮食,以帮助保持我们的身体强壮和我们的免疫系统在最佳状态。尽管如此,无论我们的饮食如何,许多营养学家都建议补充一些关键的维生素,以提高我们的免疫系统过冬。

维生素D

即使在夏季,想要吸收足够的阳光自然产生维生素D也是一个挑战,而在冬季则完全不可能。维生素D是帮助保护免疫功能的首选营养素。很少有食物能自然提供足够的维生素D,所以大多数营养学家建议在冬季补充维生素D。有趣的是,最近的一项研究发现,超过80%的Covid-19患者的维生素D水平较低,虽然服用维生素D并不能使人对Covid-19产生任何免疫力,但它无伤大雅,肯定会帮助你的免疫系统抵御冬季虫子。

维生素C、铁和锌

根据我们在Bosworth诊所的合作伙伴营养师Helen Money的说法,维生素C、铁和锌也是支持免疫系统的关键营养素。然而,海伦建议只有在你感觉不舒服的时候才服用这些营养素,因为你应该能够从均衡的饮食中获得这些营养素。

益生菌

益生菌经常被吹捧为免疫系统的增强剂。然而,围绕益生菌的证据有些模糊不清。一些医药级益生菌已被证明有助于增强你的免疫系统。也许值得考虑在这个冬天引入益生菌来帮助提高你的免疫系统,但我们建议向营养师咨询以找到适合你的益生菌。

补水

一年四季保持水分是很重要的,在夏季,我们很容易感觉到口渴,所以要注意补充水分。然而,当气温下降时,伸手去拿一杯冷饮是你最后的想法。避免脱水对我们的免疫系统很重要,因为水构成了高效免疫系统功能所需的血液和淋巴运输系统的重要组成部分。补水对唾液分泌也很重要,唾液是人体抵御感染的第一道防线之一。

睡眠

加州大学旧金山分校的研究强调了睡眠不足对我们免疫系统的影响。研究表明,平均每晚睡6小时或更少的人比睡7小时或更多的人患普通感冒的几率要高很多。当然,这是一年四季都要做的事情,但在一年中较冷的月份,这确实变得更加重要。如果你不通过缩短睡眠时间,让身体从训练的压力中充分恢复,你就会给感冒病毒更好的机会。


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