即使是短暂小幅度的运动锻炼也会增长寿命

健康新闻 3个月前 (07-04) 44次浏览

即使是短暂小幅度的运动锻炼也会增长寿命,一项新的研究发现,无论你的体重如何,少量的体育活动可以在很大程度上延长你的寿命。与不活动的人相比,快步走或只做一半推荐量的其他活动的人的预期寿命增加了近2年。那些运动量更大的人则可获得长达4.5年的寿命。

即使是短暂小幅度的运动锻炼也会增长寿命

研究人员早就知道,体育活动可以增强健康。锻炼可以帮助控制体重;加强骨骼、肌肉和关节;并减少患心脏病和其他疾病的风险。尽管有这些已知的好处,大多数美国人每天有一半以上的时间是坐着或不活动的,大约三分之一的美国成年人是肥胖的。

早期的研究发现,长寿与体力活动和身体质量指数(BMI,体重与身高的比率)之间有关系。但不清楚不同的活动水平和BMI会如何影响预期寿命。

为了进行更仔细的研究,由美国国立卫生研究院的史蒂文-C-摩尔博士领导的一个国际科学家团队。Moore博士领导的一个国际科学家小组分析了超过65万名成年人的数据,他们被跟踪了大约10年。这些人大多是40岁及以上的人,他们来自6项最初旨在评估癌症风险的研究。这些研究依靠的是自我报告的活动水平和BMI。这项工作部分由NCI以及NIH的国家老龄化研究所(NIA)和国家心肺血液研究所(NHLBI)资助。

即使是短暂小幅度的运动锻炼也会增长寿命

正如2012年11月的《PLoS医学》杂志所报道的那样,研究人员发现,与那些不活动的人相比,那些说他们按照建议的水平进行锻炼的人增加了3.4年的寿命。美国卫生与公众服务部建议成年人每周进行2.5小时中等强度的体育锻炼,或75分钟高强度的体育锻炼

以两倍于建议水平的体力活动的参与者的预期寿命增加了4.2年。那些说他们得到了建议的一半体育活动量的人使他们的寿命增加了1.8年。

研究人员还发现,肥胖与较短的寿命有关。然而,所有BMI水平的体育活动都有助于延长寿命。与那些体重正常但不活跃的人相比,活跃和中度肥胖的人增加了大约3年的预期寿命。

肥胖和不运动的组合导致了最糟糕的结果。肥胖和不活动的人的预期寿命比体重正常和适度活动的人短5到7年。


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