2021用这些防晒食品保护你的皮肤

饮食 4周前 (06-26) 37次浏览

2021用这些防晒食品保护你的皮肤,防晒霜是皮肤科武器库中最大的武器之一,是任何皮肤护理程序中的一个关键步骤。它的好处是功能性和美容性。定期使用防晒霜不仅可以减少皮肤癌的风险,如基底细胞癌和黑色素瘤,还可以防止衰老的标志,如肝斑、细纹和皱纹的发展,根据皮肤癌基金会的说法。但是,涂抹铜锣油并不是你能避免阳光伤害的唯一方法。

你的饮食对皮肤健康也起着重要的作用,这可能是一个惊喜。从本质上讲,通过饮食来保持你的青春光彩,归根结底是要保持充足的水分......拥有健康的、主要是基于植物的饮食,而不是试图通过饮用和补充来获得健康。

2021用这些防晒食品保护你的皮肤

戴博士的同行拉贾尼-卡塔博士,是委员会认证的皮肤科医生,也是贝勒医学院的前皮肤科教授,对这种说法背后的科学进行了分析。Katta博士告诉TZR,含有抗氧化剂的食物,包括维生素、矿物质和植物营养素,可以通过加强皮肤的自然防御来抵消紫外线辐射的有害影响。卡塔博士说:"皮肤不断地......暴露在威胁之下,无论是紫外线辐射、污染还是人体自身的过程,所以有所有这些复杂的系统,旨在在一天中中和这些威胁,"。"而其中一个系统是,我们实际上有很多抗氧化剂,一直在我们的皮肤层中。"

当太阳光照射到你的皮肤时,它们会引发自由基的产生,自由基是拥有一个或多个未配对电子的高活性分子。根据2010年发表在同行评议的科学杂志《Pharmacognosy Reviews》上的一篇文章,一旦它们达到临界质量,自由基就会催化化学连锁反应,导致过早衰老和疾病,如癌症、心脏病和关节炎。卡塔博士说,在这个过程中,它们也会促进炎症,这是一种系统性的免疫反应,可以产生类似的负面影响。

值得庆幸的是,抗氧化剂专门用于防止自由基对细胞的破坏。当你的身体自然产生这些物质时,吃富含这些物质的食物可以补充其现有的储存。也就是说,那些食物是什么?卡塔博士说,水果和蔬菜总是一个安全的选择。它们与草药和香料一起,"是一些最有力的抗氧化剂来源",她说。以西红柿为例。2001年的一项研究发现,连续10周每天食用40克番茄酱的人在结束时对晒伤的抵抗力比开始时更强,这得益于血液中植物营养素番茄红素水平的提高。在姜黄中,姜黄素提供了类似的好处;在绿茶中,儿茶素;在树莓中,鞣花酸;在红葡萄中,白藜芦醇。

因此,我们应该在我们的饮食中加入更多上述所有物质。还有什么?卡塔博士说,除此之外,"我真正考虑的是......富含维生素C的食物",如柑橘类水果和红辣椒,以及富含维生素E的食物,如杏仁和坚果。就她而言,戴博士建议吃当季的产品。

"所以在秋天,我们有西红柿,我们有石榴,我们有南瓜。她说:"这些东西对皮肤来说是非常好的,"她说。"它们含有一系列的抗氧化剂,从维生素C到维生素A和钾[以及]镁。所有这些元素都很重要。"

经典的地中海饮食也将为你提供你所需要的所有抗氧化剂,戴博士说。根据美国心脏协会的说法,地中海饮食之所以被命名,是因为它强调传统地区膳食中常见的成分;这种饮食重在番茄、橄榄油、肥鱼、坚果和种子,轻在含糖饮料、精制碳水化合物、饱和脂肪和红肉。后者中的一些与一种或多种癌症的风险增加有关。

"偶尔喝一杯红酒也被认为有潜在的帮助。这是最不可靠的一种,因为我不知道你是否真的从红酒中获得足够的抗氧化剂,但是,你知道,不管怎样。戴博士笑着说:"当你在做这件事的时候,可以找点乐子。

然而,吃富含抗氧化剂的食物并不能替代每天涂抹防晒霜。大吃覆盆子和红辣椒并不能使你的皮肤免疫于紫外线辐射的负面后果。


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