怎么保持健康(保持健康的正确方法)

健康问答 1周前 (09-14) 3次浏览

保持健康的正确方法很多,比较重要的有健康均衡的饮食、适当的体育锻炼、心理上面的健康以及减少安全事故这样的问题发生,这些就是怎么保持健康的主要重点了。

怎么保持健康(保持健康的正确方法)

怎么保持健康

在一周的大多数日子里进行30分钟的体育锻炼。在时间紧迫的情况下,可将其分成三个10分钟的时段。健康的运动可以包括散步、运动、跳舞、瑜伽、跑步或其他你喜欢的活动。

饮食要均衡,低脂肪,多吃水果、蔬菜和全谷物。选择饱和脂肪和胆固醇含量低,糖、盐和总脂肪含量适中的饮食。

通过系安全带和戴自行车头盔,在家里使用烟雾和一氧化碳探测器,以及在独自行走时使用街头智慧来避免伤害。如果你拥有枪支,要认识到在家里放枪的危险性。在任何时候都要采取安全预防措施。

不要吸烟,如果吸烟也要戒掉。向您的医疗保健提供者寻求帮助。加州大学旧金山分校的烟草教育中心提供戒烟和预防复发课程,并为试图戒烟的吸烟者提供医生咨询。

怎么保持健康(保持健康的正确方法)

如果你饮酒,请适量饮用。在开车前或开车时,或在怀孕时不要喝酒。

如果你认为你可能对毒品或酒精上瘾,请向你信任的人寻求帮助。

每次有性接触时都要使用安全套,帮助预防性传播感染(STI)和艾滋病毒/艾滋病。避孕套并不是百分之百的万无一失,所以要和你的医生讨论性传播感染的筛查。避孕套以外的避孕方法,如药丸和植入物,不能保护你免受性传播疾病或艾滋病毒的侵害。

饭后用软毛或中毛的牙刷刷牙。饮酒后和睡觉前也要刷牙。每天使用牙线。

远离阳光,特别是在上午10点到下午3点之间,因为这段时间太阳的有害光线最强。如果是阴天或在水中,你就得不到保护——有害光线会穿过这两者。使用防止UVA和UVB射线的广谱防晒霜,其防晒系数(SPF)为15或更高。选择能阻挡99%至100%太阳光线的太阳镜。

怎么保持健康(保持健康的正确方法)

保持健康的正确方法

保持健康的正确方法包括:

吃得健康

你吃什么与你的健康密切相关。平衡的营养有很多好处。通过选择更健康的食物,你可以预防或治疗一些疾病。这些疾病包括心脏病、中风和糖尿病。健康的饮食可以帮助你减轻体重和降低胆固醇。

定期锻炼

锻炼可以帮助预防心脏疾病、中风、糖尿病和结肠癌。它可以帮助治疗抑郁症、骨质疏松症和高血压。锻炼的人也较少受伤。常规运动可以使你感觉更好,并使你的体重得到控制。尝试每周活动5次,每次30至60分钟。记住,任何数量的运动都比不运动要好。

如果你超重的话,要减轻体重

许多人都超重。携带过多的体重会增加你患几种健康状况的风险。这些疾病包括:

  • 高血压
  • 高胆固醇
  • 2型糖尿病
  • 心脏病
  • 中风
  • 一些癌症
  • 胆囊疾病

超重也可能导致与体重有关的伤害。一个常见的问题是承重关节的关节炎,如你的脊柱、臀部或膝盖。有几件事你可以尝试,以帮助你减肥和保持体重。

怎么保持健康(保持健康的正确方法)

保护你的皮肤

阳光照射与皮肤癌有关。这是在美国最常见的癌症类型。最好是限制你在阳光下的时间。当你在外面时,一定要穿上防护服和帽子。全年在暴露的皮肤上使用防晒霜,如你的脸和手。它可以保护你的皮肤,有助于预防皮肤癌。选择能阻挡UVA和UVB射线的广谱防晒霜。它应该至少是SPF15。不要晒太阳或使用日光浴亭。

实行安全的性行为

安全的性行为对你的情感和身体健康都有好处。最安全的性行为是两个人之间的性行为,他们只与对方发生关系。使用保护措施来预防性传播疾病(STD)。避孕套是最有效的预防方式。如果你需要进行性病测试,请与你的医生讨论。

不要吸烟或使用烟草

吸烟和使用烟草是有害的习惯。它们可以引起心脏疾病和口腔、喉咙或肺癌。它们也是肺气肿和慢性阻塞性肺病(COPD)的主要因素。你越早戒掉越好。

限制你的饮酒量

男性每天应不超过2杯。女性每天应不超过1杯。一杯酒相当于12盎司啤酒,5盎司葡萄酒,或1.5盎司白酒。过多的酒精会损害你的肝脏。它可以引起一些癌症,如喉癌、肝癌或胰腺癌。酗酒也是造成车祸、谋杀和自杀死亡的原因之一。


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