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俯卧撑呼吸:呼吸方法以及呼吸节奏

健身 小猪猪 1年前 (2018-03-29) 170次浏览 0个评论
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俯卧撑是最古老的运动之一,它认识到在运动中呼吸的重要性。你可以用你的呼吸来做更多的事情,而不仅仅是让你的肺充满空气。如果你知道如何正确呼吸,你可以从练习中得到更多。对于俯卧撑,专注于你的呼吸将帮助你更有效地使用你的核心,使你更专注并且获得更好的锻炼效果。
俯卧撑呼吸:呼吸方法以及呼吸节奏

运动与呼吸的关系

瑜伽练习者和其他运动员,尤其是武术艺术家,对不同类型的运动有不同的呼吸技巧。一般来说,短而有力的运动与短而有力的呼吸相匹配,而较长、更放松的运动也有类似的呼吸方式。

一开始,这种有意识的呼吸方式可能很困难,但学习是很重要的。呼吸是少数几个由我们的自愿和非自愿的神经系统控制的事情之一。因为这种双重控制,你可以调节你的呼吸,或者把你的注意力转移到其他任务上,让你的神经系统代替你呼吸。

虽然你可能大部分时间都在自动驾驶,但重要的是要意识到你呼吸的方式。某些事情会使你不规律地呼吸,例如压力或不良的姿势。在运动中控制呼吸也很重要,因为不同的运动需要不同的呼吸。

俯卧撑如何呼吸

俯卧撑是一种快速而有力的上肢运动。就像一个武术大师挥拳一样,你需要一个短而有力的呼吸来配合你正在做的动作。你应该练习的第一件事就是用嘴呼吸。

当你没有做某些锻炼的时候,用鼻子呼吸是更好的选择。当你通过鼻子呼吸的时候,空气通过你的鼻窦进入,它会捕捉到碎片和微生物,并在你吸入肺部之前吸入空气中的水分。唯一的问题是,你不能很快通过鼻子呼吸到很多空气。

通过鼻子呼吸是除了运动之外最好的策略。

当你用嘴呼吸时,你可以迅速地吸入大量的空气,并迅速排出。这就是为什么你在做俯卧撑时只能通过嘴巴呼吸。

当你下降到俯卧撑的底部时,吸气。当你的胸腔和腹部扩张时,这意味着周围的肌肉需要稍微放松。当你把自己推上去,用力呼气。根据 2016 年《神经内科、神经外科和精神病学杂志》上的一项研究,硬呼气需要你的腹肌以更大的力量将空气排出,这有助于提升肌肉,因为它会使你所有的肌肉收缩。

脊柱的稳定

呼吸也能帮助你稳定脊柱。根据《应用生物力学杂志》(Journal of Applied Biomechanics)的一项研究,当你的肺里几乎没有空气时,你的脊柱就不那么稳定了。在俯卧撑的下降过程中,吸气并充满你的肺是有意义的。在俯卧撑的最低点,你需要最稳定的脊椎,因为当你开始向上按压时,你的下背部会被拉向地面。

俯卧撑的呼吸和新陈代谢

短而有力的呼吸是有益的,因为它与俯卧撑的动作有关。在短时间的活动中,比如俯卧撑,从肺部获取氧气并不重要。这是因为俯卧撑是一种无氧运动,这意味着你无法从氧气中获得能量。你做俯卧撑时使用的能量是以糖和肌酸等其他能量分子的形式储存在肌肉里的,而不是来源于你的呼吸。根据美国运动协会的一篇文章,这种能量系统通常持续 30 秒到 3 分钟。

因为在俯卧撑的时候氧不是最重要的,所以你不用担心长时间的深呼吸来填满你的肺。相反,短而有力的嘴呼吸是首选的,因为它可以帮助你的俯卧撑表现,通过收缩你的腹部肌肉在适当的时间。

如果正确使用,呼吸可以使你在某些练习中变得更好。虽然每一项运动都有轻微的不同,但俯卧撑能很好地与短而有力的嘴呼吸,就像拳击手在打拳时使用的一样。你甚至可以在呼气中加入声音效果来强调呼吸的短促和强大。


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