中午快速入睡小窍门(最佳方法)

健康问答 2周前 (01-05) 16次浏览

午睡对于人们一天的工作是非常重要的,只有保证好午睡的质量,下午才会有更好的精力来工作,创造出高效的工作。同时也给大脑一个良好的休息时间,这样才能提高生活质量。可是有很多经常熬夜加班的白领人士痛苦地反应午睡入眠非常困难,那么午睡如何快速入睡呢?接下来的时间就让我们共同来学习一下。

中午快速入睡小窍门(最佳方法)

中午快速入睡小窍门

方法一:心理放松法

古人称呼吸为“息”,一呼一吸,就是一息。呼气叫出息,吸气叫入息。历来不论哪一门派的所谓气功,都重视呼吸的调节。所谓数息法,就是通过计数自己的呼吸,来达到心理放忪,平静入睡之目的。

方法很简单。躺在床上后,全身放忪,先深呼吸几次,然后开始数息,可以计数入息,也可计数出息,从第一息数至第十息,然后再从第一息数起,常常不能数到十,或者数过了十,这是因为脑子里就已经想到其它事了,这是正常现象,这时候,只好再从一数起。如此循环,不知不觉,已进入梦乡。

方法二:自我放松训练

仍然是一种心理放松法。卧在床上,闭眼,自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句:“我的脚越来越沉重了”,“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念,应立即停止,把注意力集中到对手脚沉重感的体验上,一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法,有良好效果。

方法三:音乐疗法

心理放松,就能安然入睡。

临睡前,来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐,就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样,或者象阳光下的海滩,叫人心旷神怡,暂时忘记烦恼,心情放松,从而安然入睡。

午睡后如何快速提神

动起来。快步走,或者更好的是,在你的办公大楼里找到楼梯,做五到六层,让你的血液循环和身体热起来。此外,把你的注意力从你一直关注的事情上移开,快速改变一下环境(是的,即使是楼梯间而不是电脑屏幕)可以帮助你重新获得能量。如果你身边没有楼梯,可以尝试在你的办公室做一些深蹲和腹肌运动,或者在你的门后面放一根跳绳。"桑顿说:"你想要任何能让你呼吸更快、运动肌肉的东西。

喝水。喝点水,也就是说(不要把水倒在自己身上)。"桑顿说:"一大杯冷水 -- 瓶装、自来水或喷泉,这并不重要 -- 真的可以让你振作起来。"加一片柠檬或青柠也能让你振作起来。"

获得能量。"如果你在早餐和午餐时没有得到充分的营养,你需要花点时间吃点零食,"桑顿说。好的选择包括新鲜水果、混合坚果,或全麦饼干加干酪。如果你不得不去自动售货机,可以寻找花生酱饼干,这是一种很好的碳水化合物和蛋白质的组合。


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