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怀孕了能吃杏仁吗?科学解释在这里!

饮食 78健康编辑 8个月前 (11-19) 249次浏览 0个评论
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女性在怀孕期间需要注意自己的饮食,因为她们的身体在这个时候很脆弱,某些食物可能会引起不良反应。杏仁含有必需的脂肪、蛋白质和重要的维生素,这些都是妊娠期健康成长所必需的。如果在日常饮食中添加适量的杏仁,对于孕妇的营养摄入是很有帮助的。

以下是一些常见的话题,可以帮你解决怀孕期间吃杏仁的担忧和疑问。

怀孕了能吃杏仁吗?科学解释在这里!

怀孕期间食用杏仁

与怀孕期间食用杏仁不安全的观点相反,事实是,适量食用杏仁是安全健康的。让我们来看看杏仁在怀孕期间的一些有益的方面。杏仁富含以下提到的所有营养素:

重要:孕妇能不能吃苦杏仁?

苦杏仁目前来说是不建议孕妇吃的,即使是吃,也必须要烤熟,但是目前来说我们所查阅的科学依据都指向一个结论:不建议孕妇吃苦杏仁。

苦杏仁,尤其是生的,含有一种叫做氢氰酸(HCN)的有毒化学物质。可能会出现严重的副作用,例如神经系统减慢,呼吸困难和死亡。

无论是否怀孕,都不建议吃苦杏仁,最佳的食用方式,是吃适量的甜杏仁,每天 20 个左右即可。

杏仁的营养价值

生杏仁可以作为零食或在膳食中食用,只要它们适量服用即可。

杏仁营养图表(每 100 克的数量):

(来源:美国国家营养数据库)

从上面的营养成分中,我们可以看到小型杏仁中有各种营养,非常符合孕妇的营养需求,防止出现营养不良或者缺乏某一种维生素。

在怀孕期间吃杏仁是否安全?

一般来说,女性在怀孕期间由于其高温和高脂肪含量而倾向于不吃坚果

事实是,杏仁在怀孕期间是完全安全的。怀孕期间吃坚果会使未出生的婴儿坚果过敏是缺乏科学依据的。

但是如果你对杏仁过敏,那就必须不能吃杏仁。如果您对杏仁或坚果过敏,请不要吃杏仁,另外还有一种情况是本来对杏仁不过敏,结果怀孕吃杏仁就过敏了,这种情况也不要再吃了。

但请注意,在一些报告中,过量摄入生杏仁与早产有关。因此,适度是至关重要的。

怀孕期间吃杏仁的最佳健康益处

科学已经支持怀孕期间吃杏仁是安全的。以下是与杏仁相关的一些主要健康益处:

  1. 杏仁提供叶酸,这是胎儿大脑和神经发育的必要条件。
  2. 杏仁是膳食脂肪和碳水化合物的良好来源。它们还有助于减少氧化应激,炎症和血糖。这可以防止婴儿在以后的生活中出现代谢紊乱,通常是在高危妊娠的情况下,例如肥胖和准妈妈的糖尿病。
  3. 杏仁有助于减少饥饿激素并增加减少食欲的激素瘦素。这有助于您保持健康的体重。它还可以帮助您在怀孕后减轻体重。
  4. 它含有丰富的铁,有助于培养宝宝的心脏,提高其免疫力。
  5. 每天早上吃 4-6 个杏仁可以改善记忆力。
  6. 整个晚上浸泡杏仁,然后在第二天早上煮沸,然后做成糊状。这种糊状物,当用作面部磨砂膏时,可去除死皮细胞,为您带来容光焕发的肌肤。
  7. 当杏仁浸泡时,它会释放出必需脂肪酶,帮助分解脂肪。这改善了营养素的消化和吸收。
  8. 研究表明,杏仁消耗有助于增加α-生育酚的量,α-生育酚是一种调节血压的血液中存在的化合物。

孕妇每天应该吃多少杏仁?

一盎司(28 克)平均含 23 颗杏仁。每天吃一盎司被认为是最好的,也是恰到好处的。

一盎司(28g)杏仁含有 164 卡路里,14.36 克脂肪(73%),5.6 克碳水化合物(14%)和 6.03 克蛋白质(13%)。

吃杏仁的数量,早上 10 颗,晚上 10 颗可能是个不错的计划,如果太多,往往是不好的,建议你阅读参考:这里有 7 个杏仁的副作用,吃杏仁要注意了

结论

考虑到这种坚果提供的众多好处,非过敏孕妇一定要把杏仁纳入她们的饮食中。

一定要吃得适量,因为吃得太多杏仁会有不好的影响,一般来说每天 20 个是最好的。


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