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香蕉会引起或缓解便秘吗?

水果 78健康编辑 1年前 (2018-12-03) 751次浏览 0个评论 扫描二维码
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便秘是一种常见的健康问题。

它的特点是排便不规律,大便硬,蹲坑半天还是解决不了问题。

便秘的原因有很多,从饮食不良到缺乏锻炼。

一些人声称香蕉会导致便秘,而另一些人则认为香蕉有助于预防便秘。

这是真的吗?本文将研究这些证据。

总结:香蕉对于大多数人来说具备缓解便秘的作用,但是有一部分人吃香蕉之后,反而加重便秘,你可以根据现象来决定是否继续吃香蕉。

香蕉会引起或缓解便秘吗?

香蕉是高膳食纤维的食物

香蕉是世界上最受欢迎的水果之一。它们是一种方便有营养的水果,而且非常健康。

香蕉富含几种重要的维生素和矿物质。它们的纤维含量也相对较高,一根中等大小的香蕉含有3.1克纤维。

长期以来,纤维被认为有助于预防和缓解便秘。

它被认为可以吸收水分,帮助大便保持柔软。这有助于改善粪便通过消化道的运动。

然而,纤维确实有助于缓解便秘的证据是相互矛盾的,而且令人惊讶的是,鉴于有多少健康专家建议便秘患者摄入高纤维,这一证据是薄弱的。

一些研究表明,可溶性纤维有助于缓解便秘。另一些人认为,在某些情况下,减少膳食纤维可能确实有帮助。

增加纤维摄入量是否有助于缓解便秘似乎取决于个人。你摄取的纤维种类也会有影响。

绿色香蕉富含抗性淀粉

抗性淀粉是一种具有纤维性质的复合碳水化合物。

它在小肠中无法消化,最终到达大肠,在那里它可依喂养住在那里的有益细菌。

喂养这些细菌是一件好事。它们产生短链脂肪,有助于消化健康,对新陈代谢有益。

在香蕉成熟之前,它几乎完全是淀粉,占其干重的70-80%。这种淀粉的大部分是抗性淀粉。

随着香蕉成熟,淀粉和抗性淀粉的含量减少,并转化为糖。

抗性淀粉具有可溶性纤维等功能,有助于缓解便秘。

一项研究发现,从香蕉中摄取便秘老鼠的抗性淀粉,可以加速粪便通过肠道的运动。

最后,值得注意的是,绿色香蕉已经被用于治疗儿童和成人腹泻。这些特性归因于抗性淀粉的高含量。

一些人认为香蕉会导致便秘

网上许多文章声称香蕉会导致便秘。研究还没有证实这一点,但一些人认为这是便秘的一个危险因素。

在一项研究中,德国研究人员调查了各种食物对大便一致性的影响。他们调查了三组人:

当这三组被问及哪些食物或饮料导致便秘时,29% – 48%的受访者提到了香蕉。

香蕉可以改善消化系统健康

大多数人对香蕉的耐受性很好,至少适量食用时是这样。

它们改善消化系统健康,具有益生菌的相同作用,喂养你的肠道细菌,促进它们的生长。

一项针对34名超重女性的研究调查了吃香蕉如何影响肠道细菌。

在受试者连续两个月每天吃两根香蕉后,研究人员观察到一种叫做双歧杆菌的有益菌群在增加。

更重要的是,实验中的香蕉小组报告说消化症状如腹胀和胃痛有所改善。

香蕉和便秘的总结

有证据表明香蕉能减少便秘,而不是引起便秘。

然而,研究人员也发现一些人认为香蕉使他们便秘。从一定程度奖,不同的人吃香蕉的作用可能不一样,有些人吃了缓解便秘,但有一小部分人吃香蕉反而加重了。

如果你觉得你吃香蕉会导致便秘,那就少吃一点。如果这样不行,试着从你的饮食中完全消除它们,看看是否有帮助。


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