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6种可以减少腹部脂肪的食物

减肥 78健康编辑 7个月前 (12-04) 358次浏览 0个评论
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一些美味的食物也对你的腰围有好处,它们可以帮助你减少腹部脂肪的堆积。

很多人都想腰围更细、腹部更平坦,并不仅仅是为了穿牛仔裤好看。拥有大量内脏脂肪的人更有可能患心脏病和 2 型糖尿病,尤其是当女性腰围超过 35 英寸时。

说到腹部脂肪,没有什么灵丹妙药。但研究表明,在你的餐盘里填满能抵抗腹部脂肪的食物——作为全面健康饮食的一部分——会有所帮助。以下是帮助你战胜腹部脂肪的方法。

6 种可以减少腹部脂肪的食物

酸奶饮品

酸奶式发酵牛奶富含益生菌,是一种寄生在肠道中的健康细菌。一项研究表明,与对照饮料相比,酸奶有助于减肥和降低腰围。

益生菌可以预防胃肠道炎症,而胃肠道炎症与腹部脂肪储存有关。

酸奶不仅仅可以帮助你消化,还可以帮助你塑造健康的消化系统,长时间保护你的消化系统尤其是肠道的健康。

现在你明白为什么很多健身爱好者每天的减肥餐都有酸奶了吗?

拓展阅读:13 个酸奶的好处以及功效

绿茶

另一种减少腹部脂肪最好的饮料是绿茶。

绿茶含有儿茶素,一种抗氧化植物化合物,已经被证明具有抗肥胖的特性。绿茶还含有咖啡因(比咖啡少,所以对你的睡眠影响没那么大),这有助于提高你的新陈代谢。

在 2012 年的一项针对内脏脂肪含量高的中国成年人的研究中,研究人员发现,与对照饮料相比,饮用含有儿茶素的绿茶 12 周后可以减少这种危险类型的脂肪。

好处是,只要你不加糖,绿茶是不含卡路里的,所以你可以在任何时候来上一杯绿茶,而不用担心变胖。

拓展阅读:喝绿茶有什么好处:11 个喝绿茶的优点

鸡蛋

饮食中含有足够的蛋白质是保持苗条的关键。

它不仅能让你在吃饭时感觉更饱,而且还能促进你的新陈代谢,帮助你的肌肉生长(然后更多的肌肉组织会进一步加快你的新陈代谢)。

《营养与代谢》(Nutrition & Metabolism)杂志上的一项研究报告称,经常吃“优质蛋白质来源”的人,即每餐提供约 10 克必需氨基酸(如鸡蛋、牛肉和牛奶)的食物,腰部脂肪含量较低。然而,只在晚餐时摄入大部分蛋白质是很常见的一种不好的状况。

这样做的问题是,你的肌肉一次只能使用这么多的蛋白质来重建,所以为了达到最佳的脂肪燃烧效果,你要把这些高质量的蛋白质分配到一天当中,同时还要有规律地锻炼。

拓展阅读:吃鸡蛋可以预防脂肪肝:一天可以吃几个?

鳄梨

最近的一项研究发现,吃鳄梨可以帮助改善代谢综合征相关的指标(比如腰围变粗、血压升高和血糖升高),代谢综合征是一系列增加心脏病、中风和糖尿病几率的危险因素。

牛油果含有健康的脂肪,以及其他营养物质,如镁和植物甾醇,可能有助于改善血脂和血压。

2013 年的一项早期研究表明,爱吃鳄梨的人患代谢综合征的几率降低了一半。

花生

许多豆类的血糖指数很低,血糖指数是衡量食物对血糖影响的指标。

花生是血糖负荷(GL)最低的食物之一,这意味着它们可以帮助你保持血糖的稳定。

为什么这很重要呢?在伯明翰阿拉巴马大学的一项研究中,研究人员得出结论,体重超标的男性和女性在 8 周内食用低 gl 饮食的人内脏脂肪含量要比食用高 gl 饮食的人少 11%。这可能是因为低 gl 食物促进更少的胰岛素释放,从而帮助实现更少的脂肪储存。

另一项研究也显示,吃坚果(包括花生)与腰围更细、体重指数更低有关。

鹰嘴豆

鹰嘴豆是一种低糖食物,50g 鹰嘴豆含有丰富的纤维(5 克)和蛋白质(5 克),热量只有 105 卡路里。

所有这些因素都有助于保持你的血糖水平稳定,让你的饱腹感和满足感持续更长时间。

因此,2016 年的一份评论指出,吃鹰嘴豆和鹰嘴豆泥的人比不吃鹰嘴豆的人肥胖的几率低 53%,腰围也比不吃鹰嘴豆的人小 2 英寸。购买罐装鹰嘴豆时,记得冲洗一下,或者购买低钠或不含钠的鹰嘴豆,因为过多的盐分对你的身体并没有好处。


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