踢毽子的好处(这种运动对身体的功效)

2022-01-24 22:52:52 健身 4个月前 (01-24) 101次浏览

踢毽子是一种非常古老的休闲运动,不需要花费大量的金钱和空间,只要有时间想要玩,随时都是可以的。踢毽子的好处除了能够令我们放松心情、愉悦身心之外,还能够有效的治疗和预防各种疾病。

踢毽子的好处(这种运动对身体的功效)

踢毽子对身体健康的好处

踢毽子的好处包括:

1、增强肌肉协调性

踢毽子注重的是下肢肌肉的协调运动,而功夫在脚。盘、磕、转、跳、落、稳转、腾空,来来回回,在别人眼里,就像欣赏舞蹈一样。髋关节、膝关节、踝关节等,围绕纵轴摆动,带动远端供血和运动最困难的部位,增强相应关节的肌肉力量和灵活性。腿部肌肉,如小腿肌肉、腿筋和大腿肌肉,通过转身、扭转和其他运动得到锻炼。然而,足背肌和足底肌对于怦然心动、敲击和跌倒的动作是必不可少的。它不仅增强了肌肉和骨骼的运动功能,还有效地预防了一些血液回流障碍疾病,特别是上班族所患的下肢深静脉血栓。

2、对关节有好处

踢毽子时,随着毽子的起落,脊柱的各个关节随着关节和程度的变化而屈伸,椎体的深浅肌、颈部的前后肌逐一运动,避免了椎体关节的僵硬,增强了关节的稳定性,预防了颈椎病,修饰了腰部姿势。踢毽子时,上肢有节奏地摆动,活动肩背的肌肉和关节,对中老年肩肱周炎也有很好的预防和治疗作用。

3、促进整体的健康

踢毽子还可以预防亚健康状态。踢毽子需要人们思想的高度集中。在瞬间完成踢球,技术到位,动作准确,毽子也能满足。大脑皮层必然要建立新的兴奋中心,转移思维,"换脑"。对调整高级神经活动,缓解心理压力非常有利。毽子虽小,但娱乐和艺术功能齐全,充满魅力。心、眼、脚;反应灵敏,行动迅速,相互配合,才能获得信息。

4、更好的人际关系

踢毽子还可以维护人际关系,增加朋友,预防抑郁症。很多人把踢毽子称为 "走毽子"。大家聚在一起,飞舞的毽子触动了大家的眼球,调动了大家的责任感,激发了大家的团结进取精神。稍有不慎,毽子就会停止上升和下降。其间,有说有笑,有喊有叫,有逗有送,气氛融洽而热烈。一旦落地,就会出现一片哗然,一片惋惜。心态的调整,在于小毽子的起落。有效地预防和控制 "亚健康 "状态。

如何踢毽子

我们总说凡是找方法,才能事半功倍,所以在踢毽子的过程中我们也要注意正常方法的重要性:

1. 注意踢毽子的姿势,运动都有基本的套路,例如体操,跑步的起跑,所以踢毽子也有姿势要求,我们常用的就是内踢法,小腿抬起与我们的大腿成直角90度,用脚的内侧踢毽子。

2. 选择宽阔平坦的场地进行运动,避免伤人或自己歪倒脚,而且要注意风速对毽子的影响,也是非常关键的。

3. 在踢毽子的过程中注意力要集中,在长期练习后的效果甚至能够达到,你能预判到毽子将会被下落到哪个点,就可以做到从容轻松应对。

踢毽子的技巧

盘踢,也叫内踢,用脚内侧在身体前方或侧面踢,重点是用脚的内侧,这也是最容易上手的,只要不是运动白痴,总是可以连续提到个两下以上!就是成年之后筋骨硬了,不好伸张!

拐踢,也叫外踢,小腿向同侧身体侧后方弯起,用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。高手都是在背后开了眼,而且拐,听起来就是好有力的节奏!

蹦踢,也叫膝击,膝部向前提起弯曲,用大腿的正面或膝部击毽。这个主要是用来接住别人攻击性比较强的毽子,而且是近身攻击的那种,此时你的小腿一下完全没有作用,大部分都是以救毽为主。

注意事项和坏处

1、拉伤肌肉这项运动的强度虽然不是太大,但是在踢之前最好是做一些准备活动,尽可能的让各个关节部位充分活动开来,否则的话,肌肉很容易因为一些复杂的动作而被拉伤。

2、影响腿部线条经常踢毽子腿部会得到非常有效的锻炼,如果老是用一条腿踢的话,长久下来就会出现两条腿肌肉大小不一样的现象,影响身材的美观,此外,踢毽子也容易造成腿向内弯曲,导致体态发生一定的改变,这一点也希望各位朋友注意。

注意事项

1.宜穿布鞋或运动鞋及紧裤脚运动裤,以免裤脚影响踢毽子。

2.踢毽子前应进行热身运动,活动开各处关节,以预防肌肉拉伤或关节扭伤。

3.各项基本动作必须左右动作交换练习,以促进身休平衡,养成良好的姿势。

4.用餐或饱食之后不可马上踢毽子,否则会伤害肠胃,引起疾病。过度疲劳时,不宜踢毽子。有慢性病者应在病情稳定期并做好预防的情况下再进行踢毽运动。

5.老年人竞技性小,养生目标强,应该着眼于适度运动。在活动时切记不要追求动作的难度及美观,只要达到活动筋骨、愉悦心情即可。


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