健身前后理想的热身/伸展运动是什么?没有一个理想的锻炼前后的习惯，但是有一些非常有名的和公认的指导方针。研究表明，动态拉伸是最好的前拉伸，静态拉伸是最理想的后拉伸。如果你还没有意识到，动态拉伸就是通过全方位的运动来拉伸某些肌肉区域。例子包括弓箭步和伸展，四头肌拉，腿筋踢。静态拉伸是指在一个特定的时间点拉伸，通常至少15秒。例子包括脚趾触摸伸展，静态四头肌伸展和静态髋屈肌伸展。
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健身前后理想的热身/伸展运动
这并不难。我们建议你把注意力集中在呼吸上——也就是说，在你冷静下来的时候做长时间的深呼吸。伸展你单独使用的每一块肌肉。但最重要的是，保持轻柔的移动。在冷却时间，你的身体将管理过剩的血乳酸和废物的积累。你的心脏将试图把血液泵出腿部，使血流的分布恢复正常。在比赛或高强度训练结束时，代谢废物会一直滞留在你的身体里，直到单个肌肉细胞。在你休息之前，它们周围的液体以及毛细血管、静脉和肺都需要被冲走。
如果你站着不动，那么心就得自己去做所有的工作。如果你继续运动，那么肌肉的运动将帮助泵出身体周围的液体。持续运动能使肌肉收缩并帮助心脏跳动。最近的研究(仍在进行中)表明，一般来说，伸展运动可能是非常无用的。对大学运动员进行的大规模研究显示没有任何益处……不能增加运动范围，不能预防受伤。
然而，热身是必要的，我发现作为一个年长的人，我必须花比我年轻时更多的时间来热身。理想情况下，你想要通过你在锻炼中要做的运动类型…只是更容易…并且逐渐增加强度到心跳加速、出汗和呼吸加快的程度。然后你应该准备好进行实际的锻炼，不管是什么。
在开始任何锻炼之前，热身是必须的。基本上，我看到大多数人不会把时间花在热身上，而是直接去举重。在开始任何锻炼之前，你至少应该花15分钟做热身运动。它应该反复灌输基本的伸展运动，一些定点跳跃，跳跃千斤顶或者可以是几轮跳绳。总是伸展和热身你要训练的肌肉，这有助于激活肌肉组织，获得更多的好处，避免受伤。
拉伸和热身的好处
拉伸运动被宣传为有以下好处：
- 增加或保持灵活性，以满足日常或性能功能的需要。
- 防止在运动和锻炼活动中受伤
- 提高运动成绩
- 缓解运动后的肌肉酸痛
保持灵活性
我们都需要一定的柔韧性来完成日常工作。所以不用说，我们应该在合理的运动范围内，做一些能够保持或增强我们自然柔韧性的运动。这意味着不要紧张地将肌肉推到超过你自然赋予的柔韧性水平。这可能是有害的。一般来说，运动和体育锻炼有助于我们在老年时保持灵活性。在这个过程中，特定的拉伸程序可能会有所帮助。
预防运动损伤
在过去的10年里，人们对这一问题给予了很大的关注，但令人惊讶的是，在体育活动前后进行拉伸的好处很少得到证实。这可能是因为这些事项很难研究，也可能是一旦接受了好处，要么没有，要么就没有那么强烈。有些研究甚至表明，过多的拉伸甚至可能会对运动表现和安全产生不利影响--现在，这肯定是个转折。
不过，至少有一位运动医学权威人士提出，虽然基于运动环节的拉伸未必有价值，但每天有规律的拉伸确实可能对柔韧性和预防损伤有益。
在对柔韧性有要求的运动项目中，有规律地进行拉伸，将柔韧性提高到极致是很有必要的。体操和某些形式的舞蹈就是例子。根据类似的观点，肌肉和肌腱被突然有力地拉伸和缩短的运动，如足球和篮球等跳跃和束缚性运动，也可能从定期拉伸中受益，尽管这并不被普遍接受。
提高运动成绩
虽然活动前后的拉伸不能为你提供太多预防伤病的方法，但在运动表现这件事上，情况也好不到哪里去。对于一些活动来说，证据比较充分，活动前的拉伸实际上会让成绩变差。
对于短跑、举重等力量型运动来说，比赛或训练前的静态拉伸可能会影响你的爆发力使用能力。要么是拉伸导致肌肉失去了储存在肌肉弹性成分中的能量，要么是神经系统发生了变化，使其无法高效地向肌肉发送信号进行这种活动。这是一个研究领域，还有很多东西需要了解，然而这是目前的思路。
