想让身体由内而外散发出自然的光彩吗？不只是外表，若要让身体内也变得「漂亮」，从日常饮食就要多留意肠道健康，并避免AGEs生成，不仅能让益生菌增加，甚至还可达到抗老效果！
一篇由日本营养师木下青（暂译）监修的文章指出，若能维持肠道干净、多吃健康的食物，就可以自然地变得「开心」。而要达到此效果，「吃什么」相当重要。并提出了维持身体内部干净漂亮的4个基本要点：
透过①发酵调味料、②膳食纤维增加益生菌
若能每天摄取味噌、酱油、盐麴等发酵调味料，就可以在整顿肠道的同时增加益生菌。此外，蔬菜、海藻类、糙米等富含膳食纤维的食物，也是提供肠道益生菌食物的重要食材。建议尽可能地摄取当季的新鲜蔬菜。 联安预防医学机构营养师刘语洁曾为文解释，膳食纤维可作为益生质，提供益生菌养分并培养良好肠道环境，增加益生菌繁衍。
而益生菌可以将膳食纤维转变为短链脂肪酸。 日本帝京平城大学教授松景辉明受访说明，短链脂肪酸有守护肠道的功能，此外，还可以抑制脂肪囤积，有燃烧脂肪的效果。 营养师木下青监修的文章建议，每餐的一半以蔬菜组成，除了深绿色蔬菜之外，也可以多吃小松菜、菠菜、青江菜、韭菜等，对改善肌肤的效果不错。
多摄取③未精制的食材，并④避免热油防止氧化
称作「AGEs」（糖化终产物）的老化因子是美肌的大敌，同时也是损害身体组织，造成身体慢性发炎的原因。而诸如白米、白砂糖、等精致的食物会促进糖化，应尽可能摄取糙米等未精致的食材。
由于高温料理方式（炸、烤等）会让AGEs大量生成，综合营养师木下青监修的文章与日本骨科博士太田博明所着的《一天100秒，远离骨质疏松》一书，应减少煎、炸等高油料理、烧烤物及点心零食的摄取次数，预防AGEs对身体造成的伤害。
建议可透过「蒸」的方式料理。只要在锅中将食物充分混合，仅仅蒸熟就可以享受到各类食材的鲜味。而由于油品加热后容易氧化，食物可无油料理后，再淋上亚麻仁油等，油类不用加热也可食用。
此外，若要达到抗氧化效果，建议每日都要摄取各类蔬果，透过五彩缤纷的各类蔬菜充分摄取各种植物多酚、类胡萝卜素等抗氧化物质，获得抗氧化能量。
