我们每天需要多少益生菌？

我们每天需要多少益生菌？益生菌是活的微生物，对健康有很多好处。益生菌也被称为好细菌，在消化过程中帮助你的身体，抵抗有害细菌。健康补充剂中使用的大多数益生菌是双歧杆菌和乳酸杆菌菌种，以增加体内的好细菌水平，目的是实现更好的整体健康。

什么是益生菌？

益生菌是具有类似于在体内发现的正常菌群的健康益处的微生物。你的肠道里有许多这样的有益生物体。它们有助于正常消化，并抑制有害微生物的生长。使用益生菌补充剂通常是促进更好健康的补充和替代医学治疗的一部分。

推荐的益生菌摄入量

益生菌有助于恢复体内可能被抗生素治疗或药物消耗的好细菌的正常水平。建议患有慢性酵母菌感染、便秘、腹泻、胃肠道感染和尿路感染的人服用。一些食物来源含有益生菌，将这些食物作为常规饮食的一部分，有助于保持体内好细菌的健康水平。你也可以选择以营养补充剂的形式购买益生菌，但一定要选择能保证活体输送到肠道的。

益生菌的来源

益生菌的良好食物来源是发酵、凝固或搅动的食品。这些食物来源包括酸奶、酸菜、黑藻、黑巧克力和腌菜。味噌汤包含日本的调味料，由发酵的豆类或谷物制成。泡菜，一种由发酵卷心菜制成的韩国调味料，也提供了一个良好的益生菌来源。酸奶含有高水平的乳酸菌和嗜酸菌，可以增加你体内的好细菌水平。

益生菌的好处

益生菌有助于恢复你体内的正常菌群水平，这些菌群可能由于压力、不良饮食或疾病而变得枯竭。它们还可以治疗腹泻，这有时是抗菌药物的一个副作用。此外，它们有助于治疗肠易激综合征、胃肠道疾病、尿路感染和酵母菌感染。恢复你体内的正常菌群水平对于防止有害微生物繁殖和促进良好的整体健康非常重要。