睡前沐浴让你顺利入眠 泡澡水温多高为好?

生活 3天前 13次浏览

大家都知道的一件事情是,睡前沐浴让你顺利入眠,睡前沐浴,能够让大脑顺利进入睡眠模式。泡多长时间、水温多高最好睡?

睡前沐浴让你顺利入眠 泡澡水温多高为好?

体温的升降能促进安眠

人在睡眠之际,深层体温会慢慢下降抑止代谢,进行睡眠的准备。这时,手脚的皮肤血管会舒张而将身体的热度释放出来。睡眠时手脚掌会变热就是这缘故。

于是乎,深层体温下降幅度愈大,脑部的温度也会下降,能让我们比较容易入睡。

因此,藉由沐浴先将深层体温上升,如此一来下降幅度一大就能顺利进到入眠模式。沐浴时机在睡前一小时左右是最为理想的。用微温的水泡十分钟左右最佳。

沐浴水太热或泡太久都不好

三十八度左右最适合热水的温度是刺激感较少的“微温”感觉,建议大约是接近体温的三十八度左右。

若温度过热会刺激交感神经的活跃,有可能反而让脑部更清醒,所以要小心水别太热。应该有很多人为了美容而泡长时间的澡,但这样也有可能让体温过高,所以不建议这么做。身体感受到的热度也会因季节有所变化,请依自己的肌肤感觉来微调水温。

给易疲倦的人来碗心灵鸡汤:泡澡别只浸到背部的肩膀,而要浸到前面的胸部。

热水洗澡有助体温下降 40℃~42.5℃是最佳水温

为什么洗热水澡会导致体温下降呢?研究人员解释,热水淋浴或泡澡可以刺激身体的体温调节系统,导致血液从身体内部核心到手、脚等外围部位循环显著增加,这促进了身体热量的有效排出以及体温下降。在合理的时间洗澡,顺应自然生物钟规律,可以让人更快入睡,还能体验更好的睡眠质量,而最佳水温是40℃~42.5℃。

40℃~42.5℃的洗澡水温跟我们平常提倡的略高于身体两度还是有差别的。显然40℃已经算是较热的水温了,但这一水温与多数温泉相似,略高于人体体温,因此具有和温泉类似的功能。如能扩张皮肤血管,促进血液循环,增强新陈代谢,对神经痛、风湿性关节炎、睡眠质量等都有一定改善。

最佳洗澡时间是睡前1.5小时 临睡前洗澡不利于入睡

研究显示,为了提高睡眠质量,最好的洗澡时间是睡前的1.5小时,在这个时间降低核心体温可帮助睡眠。睡眠不良的人不妨一试。当然,本次调查包括之前很多的研究均指出需要在睡前1个小时以上洗澡。如果是临睡前洗澡,体内核心温度没有散去,同时体表是热的,反而不利于入睡,适得其反。

一般情况下,我们都是用热水洗澡。热水可以促进血液循环,也会让体表温度增高的同时加快散热,心率加快,还会抑制大脑松果体中褪黑素的分泌。这样的话,临睡前洗澡就会让原本疲劳的身体和精神得到缓解,从而降低睡眠质量,甚至出现入睡困难等问题。

如果晚上洗澡提前1.5小时进行,可以让人体洗澡后的体温和心率降下来,身体的水分也得到充分蒸发,让潮湿的头发有时间充分地干燥,同时体温也下降到了适合入睡的温度,更有利于睡眠。

当今社会,生活压力大、工作节奏快,不同年龄、不同阶层的人或多或少都面临失眠的困扰,严重者甚至只能靠服用安眠药入睡。据统计,约80%的失眠是由于心理因素或不当的睡眠习惯造成的。养成良好的睡眠习惯,对失眠的预防和改善有一定作用。

要远离睡眠问题,很重要的一点就是需要养成良好的生活习惯。首先,要注意睡眠卫生。在饮食方面,控制总热量,减少动物脂肪和甜食的摄入。长期失眠者血清中锌和铜两种微量元素的含量明显降低,含锌较高的食物有牡蛎、鱼类、瘦肉、奶制品等,含铜较高的食物有鱼、虾、蟹、玉米、豆制品、蘑菇等;一杯酸奶或牛奶中色氨酸和钙的含量较高,有助于睡眠。

其次,生活要有规律,减少夜生活,限制上床时间。躺在床上20多分钟不能入睡就应起床,在昏暗的灯光下看一些乏味的书报,待有倦意时再上床。无论多晚上床,早晨必须按时起床,提高睡眠效率。


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