吃香蕉有助于缓解胀气和腹胀吗?

水果 4个月前 (12-03) 154次浏览
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胀气和腹胀可能是两个令人尴尬的健康问题,但它们并不一定表明你的消化道有问题。它们通常是由你的饮食习惯引起的。

香蕉来应对这个问题?答案令人费解,因为它们富含营养和酶,有助于防止胀气和腹胀,但也含有淀粉和纤维,可能会加剧这些消化问题。

吃香蕉有助于缓解胀气和腹胀吗?

富含膳食纤维

一根中等大小的香蕉含有3克纤维,分别占男性和女性摄入纤维量的8%和12%。胀气可能是便秘的结果,高纤维饮食可以通过软化你的粪便和加速它通过你的结肠的进展来帮助防止便秘。关键是要逐渐摄入更多的膳食纤维,直到你的身体做出调整。

如果你迅速增加你的纤维摄入量,你会出现更严重的腹胀。另外,摄入纤维之后,也要相应的增加水分摄入。

调节钾

成年人摄入钾的充足量是4700毫克,而一根中等大小的香蕉含有422毫克,也就是这种营养素的9%。莱纳斯鲍林研究所指出,缺钾可能会导致便秘。腹胀可能是便秘的副作用。

钾还可以平衡体内的钠含量,所以如果你的腹胀是由高钠饮食引起的,香蕉可以帮助你。

吃熟的香蕉

传统上,香蕉被推荐用来治疗腹泻。

香蕉里的淀粉对你的身体来说很难消化。未消化的香蕉会附着在你结肠里的废物上,让你很难排便。为了减少香蕉引起便秘的风险,吃非常成熟的香蕉是个好的选择。当香蕉成熟时,它们的淀粉转化为糖,你的身体很容易消化。

2014年发表在《儿科胃肠病学、肝脏病学和营养学》(Pediatric Gastroenterology, Hepatology and Nutrition)杂志上的一项研究建议,如果便秘,不要吃香蕉,建议吃其他富含纤维的食物。


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