儿童补脑吃什么(吃什么蛋白质能补脑)

2022-04-23 14:26:25 健康饮食 1个月前 (04-23) 38次浏览

智力发育时期的儿童可以多吃富含蛋白质、锌、铁的食物,以及富含蛋白质、锌、铁的食物不饱和脂肪酸食物,满足儿童大脑发育所需的营养。这些营养物质会在人体内可转化为DHA,DHA是神经系统发育必不可少的营养素。那么还有哪些食物可以补脑,帮助补充儿童大脑发育的营养元素呢?


1、花生。花生中含有丰富的卵磷脂和氨基酸,可以促进大脑功能发育,能够为大脑智力和神经中枢的发育提供重要的营养物质。
2、燕麦。燕麦中含有大量的微量元素钾和锌,以及维他命等,能够为孩子提供充足的营养,促进大脑细胞的发育,具有良好的补脑作用。
3、鱼虾类。虾类食物含有丰富的钙和不饱和脂肪酸,是儿童大脑智力发育必不可少的营养元素,具有良好的健脑、补脑效果,有助于增强孩子的大脑智力发育。而且鱼肉鲜美可口,脂肪属于方式脂肪,易被人体吸收。鱼肉中富含钙、蛋白质和维生素B2尼克酸,海鱼甚至还富含碘,这些营养元素都能刺激大脑细胞的活跃性。同时鱼肉还富含被称为“黄金脑”的DHA,是儿童大脑智力发育必不可少的营养元素。


4、鸡蛋、牛奶、香蕉、黑芝麻等,都具有较好的补脑作用。若是小孩每天吃1-2个鸡蛋,除了能够强身健脑之外,同时还可使孩子在学习中精力旺盛。
5、大豆。大豆以及豆制品绝对是不错的选择。如果适当的摄取可有效的增强以及改善儿童的记忆力。
6、虾皮。虾皮绝对是孩子脑补的典型选择,儿童适量食用虾皮,有利于增强记忆力,预防软骨病。虾皮中富含钙质元素,是人体发育必不可少的微量元素,每100g含有约2000mg的钙。想让大脑保持最佳工作状态,需要每天摄取足够的钙质。补充钙质还能预防其他因缺钙引起的儿科疾病。
7、牛奶。每天吃完早餐后,补充一瓶牛奶,有利于提升儿童认知能力,保证大脑高效的工作。


8、核桃。小小的核桃富含40%-50%的不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸容易被人体吸收,是大脑发育不可缺少的营养素。在智力发育阶段的孩子经常吃核桃对大脑健康发育有很大益处。
处于发育中的儿童要注意补充营养,勤加锻炼,这样身体才能健康发展。多多用脑,锻炼自己的逻辑思维能力,提高自身文化素养,大脑智力才会越来越高,处理事情的能力才会越来越好。


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