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长期坐姿有损害,只需运动30分钟即可抵消

健康新闻 78健康编辑 8个月前 (01-25) 465次浏览 0个评论
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绝大多数现代人将大部分时间都花在了桌子上,坐着办公,坐着打电脑,我们却忘了坐姿有多大的危害。研究表明,这种久坐不动的生活方式会严重影响您的健康,甚至会导致早逝。

然而,仅仅因为你花了大部分时间粘在椅子上并不一定意味着你注定要遭受健康的损害。

根据本月发表在“ 美国流行病学杂志”上的一项新研究,每天只需 30 分钟的体育锻炼可以抵消一天的坐姿。

长期坐姿有损害,只需运动 30 分钟即可抵消

体育活动与长寿有关

哥伦比亚大学欧文医学中心(Columbia University Irving Medical Center)的研究人员对 7999 名年龄在 45 岁以上的健康成年人进行了评估。这些人此前参与了一项单独的研究,要求他们在 2009 年至 2013 年间至少佩戴活动监测仪四天。

研究小组使用了来自监测仪的数据——这些数据记录了他们进行的体育活动的数量和强度——并在五年的时间里追踪了参与者所经历的死亡率和健康风险。

研究发现,用少量的体力活动代替 30 分钟的坐着的时间,可以降低 17%的早逝风险。

把久坐的时间换成更适度或更剧烈的运动,比如跑步和骑自行车,你就能将早死的风险降低 35%。即使是 1 到 2 分钟的短暂运动也能带来长期的有益健康的益处。

“如果你的工作或生活方式涉及大量的坐着,你可以通过更频繁的移动来降低早逝的风险,只要你愿意和你的能力允许 – 这是否意味着需要花费一个小时的时间 – 研究的主要作者,哥伦比亚大学 Vagelos 医师和外科医生学院行为医学助理教授 Keith Diaz 博士在一份新闻稿中表示。

长时间坐着会危害您的健康

美国疾病预防控制中心表示,每四个美国成年人中就有一个人每天坐八个多小时。此外,根据之前的研究,大约 40%的成年人不会为身体活动而烦恼,哪怕坐一整天,也不会有一点担心。

这两种行为都可能是致命的。

事实上,久坐的生活方式与多种危险的健康风险有关。

长时间坐着 – 比如每天六到八个小时 – 增加了发生躯干肥胖,高血压,高血糖,[和]胆固醇水平升高导致代谢综合症的风险,这会增加心脏病发作的风险,中风,以及这些事件造成的死亡。“ 加利福尼亚州 Fountain Valley 的 Orange Coast 医疗中心 MemorialCare 心脏和血管研究所的心脏病专家 Sanjiv Patel 博士告诉 Healthline。

那是因为当我们长时间坐着时,我们的新陈代谢系统基本上会进入睡眠状态。

帕特尔说,我们消耗的能量更少,从而导致脂肪堆积。这可能会引起压力荷尔蒙的增加,从而导致更高的血压和血糖 – 这两者都会增加我们患慢性病的风险。

最重要的是,当我们久坐不动几个小时时,我们的血液不会在整个身体中稳定地流动。这可能会导致我们的腿肿胀并形成静脉曲张和血栓。

该怎么运动呢?

我们的身体,就是被设计用来走路和运动的,而不是坐着。

虽然现实是残酷的,我们必须蜗居在办公室里面工作。

当我们移动时,我们增加肌肉力量和心血管健康,同时减少发展癌症和糖尿病等许多疾病的机会。

运动还可以改善我们的整体情绪,减少压力水平,并最终延长我们的寿命。

“这里的关键信息是,你必须得站起来活动,至少每个小时一次,以扭转长时间坐姿的影响。” 中心整形外科医生和运动医学专家里卡多库克博士说。用于高级骨科。

“而且,正如研究所指出的那样,即使是最小的活动也比无所事事更有益,”他补充道。

这是个好消息:你不需要非得办张健身卡才行,扭扭腰走走路同样有作用。

库克建议说,如果你有一份办公桌工作,只需要每小时左右站起来以下,花几分钟左右走路或伸展。他还建议每隔一段时间进行轻度健美操,如果有条件的话,做个俯卧撑是最好的。

总结

哥伦比亚大学的一项新研究表明,每天只进行 30 分钟的体育锻炼可以抵消长时间坐姿带来的健康风险,甚至可以延长您的寿命。


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