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问答:怎么增加跑步的速度

健康问答 78健康编辑 1年前 (2018-03-22) 222次浏览 0个评论
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问题:怎么通过跑步锻炼身体

可以通过持续练习跑步来提高跑步速度吗?

问答:怎么增加跑步的速度

最佳答案:

这个问题很好,答案很复杂。但是,首先,你说“速度”,我认为你是在说更短的距离(100,200,400)……在这种情况下,你的答案是肯定的。

让我们先弄清楚燃烧的感觉是什么。简单地说,当你超过你的乳酸门槛时,你会开始感觉到燃烧的感觉,或者你的身体产生乳酸的速度比它能清除的速度快,导致堆积。

乳酸门槛跑也被称为“速度跑”,通常被描述为“硬的,但控制的步伐”。在快节奏的跑步过程中,你应该能够和某人交谈,但不容易。你只会在不得不做另一次呼吸之前先说几句话。当你超过你的乳酸门槛时,最好的方法是,如果你只能吐出两到三个字,然后再去加油。

那就是说,让我们进行可能的锻炼。为了提高速度,你需要做的是锻炼你的快速肌肉。这些可以在速度运行和更快的速度下被激活。这些几乎都是有积极恢复的间歇运动。对于短跑,你不会在燃烧的感觉上跑很长 2 分钟。你可以做 40 年代的锻炼;如果你以最快的速度跑 40 米,那么你可以走回积极的恢复状态,再做 40 分钟,重复一遍。你也可以在快节奏的速度下跑 2 分钟,然后轻慢跑 2 分钟,重复。你可以调整任何一段距离和时间来训练,但这将有助于提高腿的速度。


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