富含纤维和蔬菜的饮食可以缓解抑郁

健康的饮食可以“显著减少”抑郁症的症状。这是对现有随机临床试验的荟萃分析得出的最终结论。

长期以来，研究人员一直怀疑不良的饮食习惯会导致不良的心理健康。尽管精神健康问题的基础是复杂的，一些科学家认为“饮食对精神病学的重要性不亚于对心脏病学、内分泌学和胃肠病学。”

但是，现有的证据支持这种说法吗?约瑟夫·费斯博士是英国曼彻斯特大学的荣誉研究员，他带领科学家们开始了这项研究。

弗斯博士及其同事指出，尽管不良饮食会对心理健康产生负面影响，但这并不意味着改善饮食就能缓解抑郁和焦虑的症状。

因此，为了确定更好的饮食是否能改善情绪障碍，科学家们检查了近4.6万人的数据，并将结果发表在《身心医学》(Psychosomatic Medicine)杂志上。

多吃蔬菜和纤维是关键

研究人员检查了主要电子数据库提供的信息，寻找研究饮食干预对抑郁和焦虑症状影响的“所有随机对照试验”。

科学家们将搜索范围缩小到16个符合条件的随机对照试验，这些试验总结了来自45826名参与者的信息。

分析显示，每一种饮食改善都能“显著减轻抑郁症状”。然而，饮食的改变并不影响焦虑。

减轻抑郁的饮食干预包括减肥饮食、减脂饮食和营养丰富的饮食。“这实际上是个好消息，”弗斯博士说。

健康饮食可能是一种“可行的治疗方法”

该研究的合著者布伦顿·斯塔布斯(Brendon Stubbs)是尼尔·莫兹利生物医学研究中心(NIHR Maudsley Biomedical Research Centre)和伦敦国王学院(King's College London)的临床讲师。

“我们在这项研究中的结果发现，当饮食干预与锻炼相结合时，人们的抑郁症状得到了更大的改善。”

Stubbs补充说:“总的来说，我们的数据确实突出了健康饮食和定期锻炼的核心作用，这是一种可行的治疗方法，可以帮助情绪低落的人。”

有趣的是，分析发现，对女性参与者的研究从改善饮食中产生了更显著的心理健康益处。研究人员对此很感兴趣，因为他们也在研究调节饮食和心理健康之间关系的机制。

研究人员说，他们还不明白为什么他们的一些数据显示对女性有更大的好处，并补充说，在这个发现上还有更多的工作要做。

“我们还需要确定健康饮食的好处与改善身体健康的关系，”弗斯博士说。“这可能是通过减少肥胖、炎症或疲劳——所有这些都与饮食和对精神健康的影响有关。”