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欧米茄-3(omega-3)补充剂能帮助减少焦虑吗?

心理健康 78健康编辑 10个月前 (10-16) 431次浏览 0个评论
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最近发表的一项国外研究分析得出结论,omega-3 油补充剂可能会减轻一些人的焦虑症状。

我们对比了 19 项临床试验的数据,其中包括 1203 名参与者,数据说明: 欧米伽-3 脂肪酸对焦虑有积极作用

欧米茄-3(omega-3)补充剂能帮助减少焦虑吗?

焦虑是世界上最常见的精神症状之一。

它可以表现为一种独立的焦虑障碍或另一种精神障碍的一部分,如抑郁症。

药物干预如血清素再摄取抑制剂可以治疗焦虑。

然而,患有焦虑症的人常常担心其副作用和依赖性。

其他的选择还包括谈话心理疗法,但这些都是耗时的,而且代价高昂。

据估计,美国每年有五分之一的成年人患上焦虑症,因此,找到一种安全、成本效益高的焦虑管理方法,将对数百万人大有裨益。

omega-3 鱼油与焦虑

omega -3 多不饱和脂肪酸(PUFAs)存在于鱼油中。多年来,研究人员一直将其归功于多种有益健康的因素,但并非所有因素都有证据支持。

近年来,一些科学家已经测试了 omega-3 在治疗包括情绪和焦虑症在内的精神疾病方面的潜力。

对动物模型中omega-3 脂肪酸抗焦虑作用的研究取得了一些成功;例如,一项在老鼠身上进行的研究发现,富含一种叫二十碳五烯酸(eicosapentaenoic acid)的 PUFA 的饮食可以减少焦虑样行为。

在人类身上,研究表明了 PUFA 水平和焦虑之间的关系。例如,一项研究发现患有焦虑症的人体内循环-3 脂肪酸的含量较低。

另一项研究表明,欧米伽-3 补充剂可以减轻医科学生考试时的炎症和焦虑。

然而,这些研究和其他研究由于规模小而受到限制。为了纠正这一问题,研究人员最近对这一课题进行了首次系统的综述。他们解释了他们的目的:

他们指出:“我们研究了-3 – PUFAs 对焦虑症状升高的参与者的抗焦虑作用,以确定-3 – PUFAs 对焦虑症状的总体疗效,而不管诊断如何。”

研究人员收集了 19 项临床试验的数据,其中包括 1203 名参与者。经过分析,他们的发现研究证实了他们最初的理论。尽管研究对象的类型和焦虑的测量方法有很大的不同,但与安慰剂组相比,使用 omega-3 的组焦虑明显降低

大多数研究表明欧米伽-3 脂肪酸对焦虑有积极作用,尽管不是所有的效果大小都显著。然而,当数据汇集时,联合效应在统计学上是显著的。

有趣的是,对那些已经确诊精神疾病的人来说,omega-3 的积极作用尤其明显。

现在需要更多的研究

在 omega-3 被广泛使用于焦虑之前,作者建议需要更多大规模的研究。这些脂肪酸究竟是如何传递其有益作用的,这是另一个需要回答的问题。

欧米伽-3 PUFAs 存在于大脑膜中,正如作者所写,它们可能“干扰并可能控制一些神经生物学过程,如神经递质系统、神经可塑性和炎症。”

这可能有助于解释为什么它们会对精神症状产生影响,但还需要进行更多的研究来搞清所涉及的确切机制。

研究作者很清楚他们的分析有一些局限性;特别是样本量相对较小。他们警告说,“不经过仔细考虑,不应该推断出结果。”

接下来肯定会有更多的研究。如果像补充 omega-3 这样简单的干预措施能够降低焦虑水平,那么它就有可能减轻很多人的痛苦。


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