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久坐不动的生活方式有什么危害和坏处?

健康新闻 小猪猪 4周前 (04-21) 112次浏览 0个评论

久坐不动的生活方式正在成为一个重大的公共健康问题。久坐不动的生活方式在许多国家似乎越来越普遍,上班和手机似乎把你绑在了椅子上,你的运动越来越少,但是,久坐不动对于我们的健康来说,危害是极大的。

大多数人过着久坐不动的生活方式,这并不符合我们熟悉的健康生活的标准。根据美国政府 2008 年美国人体育活动指南,成年人每周应该至少进行 150 分钟的中等强度体育活动。

2017 年由久坐行为研究网络(SBRN)发表的一篇论文将久坐行为定义为任何涉及坐着、斜躺或躺下的活动,其能量消耗非常低

研究表明,只有 21%的成年人符合体育活动指南,大多数上班族和学生等每天的运动量少得可怜,所以现在肠胃问题、肥胖问题的人处处可见。

甚至是很多小孩子,在是将相对自由的年纪,也每天抱着手机刷资讯玩游戏,没有运动量( 长期坐姿有损害,只需运动 30 分钟即可抵消 )。

久坐不动的生活方式有什么危害和坏处?

久坐不动的生活方式的危险

最近的研究开始证实久坐不动的生活方式会带来健康风险。

研究表明,久坐不动的生活方式可能会增加下述疾病的风险:

长时间不运动会降低新陈代谢,损害身体控制血糖水平、调节血压和分解脂肪的能力。

一项研究分析了 15 年来收集的数据,发现久坐不动的生活方式与过早死亡的风险增加有关,无论身体活动水平如何。

这表明,除了做更多的运动外,减少久坐的时间也很重要。

心理健康

久坐的生活方式似乎对心理健康也有负面影响。

身体和精神对健康的双重影响使久坐的生活方式特别成问题。

一项针对 10381 名参与者的研究表明,久坐不动的生活方式和缺乏体育锻炼与罹患精神疾病的风险较高。

最近的一项研究收集了 110,152 名参与者的数据,发现久坐行为与抑郁症风险增加之间存在关联。

解决方法

更积极的生活方式可以显著降低慢性健康状况、精神健康障碍和过早死亡的几率。

增加体力活动

研究表明,体育活动,包括锻炼和运动,可以降低心血管疾病、2 型糖尿病( 糖尿病可以通过运动改善吗?这样运动可以改善糖尿病! )、肥胖症和早逝的风险。

证据也一致表明锻炼可以改善心理健康。2018 年一项针对 1237194 人的研究发现,锻炼者报告的精神健康问题比不锻炼者少。

最好将跑步或骑自行车等各种心血管锻炼与力量训练相结合,力量训练可以包括重量训练或耐力训练。每周进行至少三次 30 分钟的跑步和两次 30 分钟的力量训练,就足以达到最低限度的体育锻炼标准。

减少久坐的时间

体育活动很重要,但是即使你运动了,一天中的大部分时间都坐着不动仍然是危险的。

人们可以通过以下方式减少久坐的时间:

总结

研究将久坐的生活方式与严重的健康状况联系起来。

许多人没有达到最低限度的体育锻炼指导方针,并且因久坐不动而面临健康问题的风险。

人们可以通过增加他们做的身体活动量,并使用上述的一些简单方法,来减少他们久坐不动的时间来降低久坐生活方式的风险。


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