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11种缓解疼痛的方式

生活 小猪猪 10个月前 (07-22) 144次浏览 0个评论
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药物治疗是缓解关节炎疼痛的有效方法。但是它也有它的缺点:费用,副作用、的依赖性,等等。另外,想到你必须服用药物才能感觉良好,这可能会令人沮丧。这里有 11 种缓解疼痛的方式,说不定可以帮助你。

11 种缓解疼痛的方式

运动释放内啡肽

身体产生内啡肽来缓解疼痛,它们可以与药物带来的疼痛缓解相媲美。它们会在到达你的大脑之前屏蔽疼痛信号,还能帮助缓解焦虑、压力和抑郁。

你如何使用这些天然的止痛药?任何能持续一段时间提高心率的活动都会触发内啡肽的释放。

吃一块巧克力

一些研究表明,吃饼干,巧克力或冰淇淋等甜食会减轻疼痛感。甜的味道和愉快的气味已被证明可以减少疼痛的感觉。

热敷

对引起疼痛的关节加热可以大大缓解你的不适。它增加了血液流向这个部位,抑制了大脑的疼痛信号。

冷敷关节

无论您的关节炎类型如何,都会导致关节发炎。 冰是减少炎症的绝佳方法。 它还会减缓神经冲动,从而中断疼痛信号。冰敷的好处在于,可以克制炎症。

与其他病患交流

在网上寻找对应的解决办法,是一种很有效的方式,不同的人对疾病的体验不同,解决方式也不同,多去交流,你可能会发现对你有好处的处理方式。但是切记不要轻信偏方。

伸展运动

你的身体是为运动而设计的。如果你因为疼痛而不动,这种不活动会使你的疼痛更严重。做一些舒缓的伸展运动,这有助于保持你的行动能力和活动范围-并避免疼痛。

晒晒太阳

每天仅仅 10 分钟的阳光照射就能帮助你的身体产生维生素 D。一项对 200 名膝骨关节炎患者的研究发现,那些每天摄入 400 到 800 IU 维生素 D 的人比那些没有接受维生素 D 的人感到更少的痛苦。研究人员认为,维生素 D 有助于减轻疼痛,帮助吸收钙,这是关键的骨骼生长和修复。

良好的睡眠习惯

获得充足的睡眠对于控制疼痛和促进康复非常重要,因此要养成良好的习惯,以帮助您获得健康的睡眠。这些包括让您的卧室安静和黑暗,睡觉之前不要玩手机,以及定期上床睡觉和起床。

冥想

冥想即简单又复杂。一种简单的方法:选择一种令你满意但没有特别意义的声音,闭上眼睛,坐下或躺在舒适的地方,并在脑海中重复声音。你也可以尝试在网上搜索一些冥想的教程等等,很多都有利于减轻疼痛。

针灸

目前还不清楚这种古老的中医治疗技术是如何起作用的(在西医方面是无法解释的),但研究表明它可以减少某些类型的慢性疼痛。

按摩

按摩可以放松肌肉,让血液流动,有助于身体健康。它还释放内啡肽,这是体内强效缓解疼痛的物质。


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小猪猪
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