最好的有氧运动减肥方法

健身 8个月前 (01-20) 168次浏览

在减肥方面,高强度的有氧运动(如跑步,HIIT,CrossFit)往往会引起大多数关注,但我们在这里告诉您,低强度的有氧运动在您的日常活动中也很重要。

运动生理学家,Bowflex健身顾问,CSCS的汤姆·霍兰德(Tom Holland)说:“无论您的年龄或健身水平如何,低冲击运动在关节上都比较容易,而且您可以更频繁地进行锻炼。” 汤姆说,确实,高强度的有氧运动会消耗更多的卡路里并增加骨骼密度,但是这要付出代价:身体上的压力显着增加,容易受伤

最好的有氧运动减肥方法

如果您是初学者,可以增强自己的力量和耐力,或者要从受伤中恢复过来,那么低强度的有氧运动是一个不错的选择。但是,在选择低影响的锻炼时,您有几种选择,那么您应该选择哪一种呢?

减脂的最佳低强度心脏运动是什么?

汤姆告诉POPSUGAR:“减少脂肪的低强度心血管运动的最有效形式是您一贯坚持的锻炼方式。” 这是有道理的:有影响力的有氧运动会在短时间内燃烧大量卡路里。要通过低冲击力锻炼消耗相同量,您将需要花费更多时间进行锻炼。“频率成为最重要的因素,”汤姆解释说,因此您可以并且想经常进行的锻炼将是减少脂肪的最佳方法。

您有一些不错的选择。汤姆说,步行是最有影响的有氧运动的最流行形式,并且已证明对减少脂肪有效。游泳是另一种低影响的锻炼方法,可以帮助您减轻体重,尤其是在有一定速度间隔的情况下。尊巴舞和椭圆机也是有效的低影响力有氧运动。尝试各种低强度的有氧运动将帮助您找到自己喜欢的东西,而多样化的运动将使您投入精力并兴奋地锻炼。


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