如何锻炼心脏功能_方法和好处

健身 11个月前 (02-20) 219次浏览

如何锻炼心脏功能?锻炼心脏功能有什么具体的好处和方法呢?保持身体活跃是迈向良好心脏健康的重要一步。它是您最有效的工具,可用来增强心脏肌肉,控制体重并避免因高胆固醇,高血糖和高血压而导致心脏病或中风的动脉损伤。

如何锻炼心脏功能_方法和好处

锻炼心脏功效方法1:有氧运动

它的作用: 有氧运动可改善血液循环,从而降低血压和心率,斯图尔特说。此外,它还可以提高您的整体有氧运动能力(例如通过跑步机测试测得),并且有助于您的心输出量(心脏跳动情况如何)。有氧运动还可以降低2型糖尿病的风险,如果您已经患有糖尿病,可以帮助您控制血糖。

方法: 理想情况下,每周至少五天,每天至少30分钟。

例如: 快步走,跑步,游泳,骑自行车,打网球和跳绳。当医生建议每周至少进行150分钟的中等强度运动时,他们会想到有心跳的有氧运动。

锻炼心脏功效方法2:力量训练

它的作用: 抵抗训练对身体成分有更具体的影响,斯图尔特说。对于携带大量体内脂肪(包括大肚子,这是患心脏病的危险因素)的人来说,它可以帮助减少脂肪并产生更瘦的肌肉。研究表明,有氧运动和抵抗运动相结合可以帮助提高HDL(好)胆固醇和降低LDL(坏)胆固醇。

方法: 根据美国运动医学学院的说法,每周至少两次非连续性的阻力训练是一个很好的经验法则。

示例: 在举重机上,使用阻力带或通过身体抵抗运动(例如,俯卧撑,下蹲和引体向上)锻炼自由重量(如手重,哑铃或杠铃)。

锻炼心脏功效方法3:伸展,灵活性和平衡锻炼

作用: 伸展运动等柔韧性运动不会直接有助于心脏健康。他们所做的是有益于肌肉骨骼健康,使您保持灵活,免受关节痛,痉挛和其他肌肉疾病的困扰。斯图尔特说,灵活性是保持有氧运动和抵抗训练的关键部分。如果您有良好的肌肉骨骼基础,那么您就可以进行有益于心脏的运动。 另外,灵活性和平衡性锻炼有助于保持稳定性并防止摔倒。

方法: 每天以及其他运动前后,进行一定的拉伸和平衡锻炼,如瑜伽倒立等。

示例: 您的医生可以建议您在家中可以做的基本伸展运动。太极拳和瑜伽也可以提高这些技能,许多社区都开设课程。


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