益生菌促进肠道健康,继而可以促进身体和心理的健康

饮食 5个月前 (01-22) 149次浏览

你可能已经注意到肠道健康最近已经成为一个非常热门的话题。从书籍到杂志文章,人们似乎越来越关注我们的肠胃系统在我们整体健康中的作用。人们认为肠道健康会影响从心理健康到长期患病的风险等方方面面。在这里,我将解释什么是肠道健康,什么是“有益的”细菌,以及你的肠道和整体的健康是如何联系在一起的。

益生菌促进肠道健康,继而可以促进身体和心理的健康

肠道健康是什么意思?

当你听到“肠道健康”这个词时,它指的是你的消化系统,也就是你的胃肠道。你的肠道是你的身体消化食物,吸收能量和营养,排出废物的地方。它从你的嘴巴一直延伸到你的背部通道,还包括你的喉咙、食物管道、胃和肠道。

你的肠道里有上万亿的细菌和其他微生物。事实上,你肠道里的细菌比你全身的细胞还多。但是不像有害细菌会使你生病或导致食物变质,在你的肠道中发现的天然细菌对你有好处。这是因为它们有助于分解你吃的食物,维持肠道细菌的平衡,支持你的免疫系统对抗其他有害细菌。

你可能还会听到你肠道中的细菌被称为有益菌、友好菌、肠道菌群、微生物、微生物区系或微生物。

有很多东西会破坏你肠道内细菌的平衡。例如,服用某些抗生素、变老、食物中毒或患有肠易激综合症(IBS)或炎症性肠病等健康状况。但是你能做的最好的事情之一就是照顾好你的肠胃。

什么是益生元和益生菌?

益生元是一种无法被人体消化的纤维,因此它们会传递到肠道并在那里喂食好细菌。吃含有益生元的食物有助于肠道中的有益细菌生长。益生元天然存在于洋葱,大蒜,芦笋,朝鲜蓟,菊苣和香蕉中,也可作为补充剂。

益生菌是“活”微生物,例如好细菌和酵母。吃含有益生菌的食物或服用益生菌补充剂有助于增强和平衡肠道中良好细菌的水平。

您可以在一些含有活菌的酸奶和酸奶饮料中找到益生菌。它们也存在于发酵食品中,例如开菲尔,康普茶,泡菜,酸菜,可作为补充剂使用。

在某些国家/地区,饮食指南甚至建议将益生菌纳入健康饮食。但是,欧洲食品安全局(EFSA)禁止将含有益生菌的产品贴标签,以免暗示在进行更多研究之前它们对您的健康无害。

肠道健康和大脑健康

迄今为止,许多关于益生菌和肠道健康的影响的研究都集中在特定的肠道条件上,如肠易激综合征和炎症性肠病。但更多的研究一直在进行,研究结果表明,你的肠道健康也会对你身体的其他系统产生影响。例如,一些研究表明,服用益生菌可以减少患感冒的时间,而另一些研究报告说,它们可能有助于你对抗花粉过敏。

你可能也听过媒体报道说你的肠道健康会影响你的精神健康。这是一个相对较新的研究领域,但我们知道的是,你的内脏和大脑之间有联系。这有时被称为思维-肠道连接,大脑-肠道连接,或内脏-大脑轴。

肠道和大脑之间的交流被认为是双向的,包括免疫、激素和神经系统。

你听说过“直觉”这个说法吗?或者当你感到焦虑或不安时,你会感到不舒服?你的情绪和直觉经常是相连的。或者当你感到有压力的时候,你会感到胃疼?有证据表明,长期的压力会破坏你肠道中的细菌,引起炎症并破坏你的肠壁。然而,益生菌可能有助于扭转这一局面。

正如你的思想可以影响你的胃一样,你的胃也可以影响你的思想。肠道问题,如腹胀、消化不良、便秘和腹泻,自然会使你更难集中注意力,并可能影响你的注意力。你可能会感到担心或尴尬,或避免某些情况下,你可能无法方便地去洗手间。

患有肠易激综合症或炎症性肠病等肠道疾病的人更有可能被诊断出患有焦虑症或其他精神疾病。但一些研究表明,调节肠道细菌可能会影响你的情绪,可能有助于预防和治疗焦虑和抑郁等心理健康状况。

我们的思想和勇气可以通过许多方式相互影响。但还需要更多的证据,我们才能确定益生菌是否有助于治疗肠道和精神疾病。

我应该服用益生菌吗?

如果你是任何年龄段的健康人,服用益生菌通常被认为是安全的。但如果你的免疫系统有问题,它们可能不适合你。

一些研究表明,如果你:

  • 服用抗生素会破坏肠道细菌平衡,有时还会引起腹泻
  • 患有便秘
  • 患有肠易激综合症(IBS)
  • 是否有炎症性肠病,如克罗恩病或溃疡性结肠炎
  • 肚子痛、腹胀或放屁过多

益生菌与肠道健康

  • 有许多不同类型的好细菌(称为菌株)。并不是所有的益生菌产品或补充剂都是以相同的方式生产或起作用的。不同的产品会含有不同数量的不同类型的细菌。
  • 当观察益生菌对健康的影响时,很难确切知道哪一种细菌对你的健康有积极的影响。每一种单独的细菌都需要单独测试,然后我们才能确定哪种细菌对某些情况有帮助。
  • 并不是所有的益生菌都能通过肠道影响你的健康。有些在通过你的胃肠道(GI)时被破坏,例如被胃酸破坏。那些成功的人可能只活在你的肚子里一小会儿。所以你必须定期服用益生菌,让它们有最好的机会到达你的肠道并影响那里的环境。
  • 还需要更多的研究来找出你应该服用多少益生菌才能达到最佳效果。

如果你想开始服用益生菌,你可能需要尝试不同类型的益生菌来找到适合你的。适用于一种情况的应变可能不适用于另一种情况。一般来说,建议试用益生菌四周,如果这些对你不起作用,试试其他牌子或停止服用。向你的医生或营养师咨询更多的建议。


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