• 欢迎光临78健康网!
  • 78健康网唯一网址:www.78jk.net

芒果汁的营养价值和9个功效与作用(以及潜在副作用)

水果 78健康编辑 6个月前 (04-04) 724次浏览 0个评论

当你想要喝果汁时,喝芒果汁可能是你能做出的最健康的选择之一,因为这种果汁富含维生素、矿物质和抗氧化剂,可以给你带来健康的动力。

芒果汁最显著的健康益处包括降低血压、促进血液循环、改善视力健康、支持免疫系统、预防癌症和慢性病、增进皮肤健康、降低胆固醇水平、保持酸度水平、促进消化和控制糖尿病症状。

芒果汁的营养价值

芒果汁的营养价值和 9 个功效与作用(以及潜在副作用)

芒果汁是通过压榨或混合芒果果肉中的橙汁制成的,每杯芒果汁中都含有大量的维生素 C、维生素 A、钾、铁、各种类胡萝卜素和强力有机酸

由于单纯的芒果汁味道比较大,所以我们经常把芒果和其它水果混合在一起,做成美味的混合果汁。[1]

芒果汁作为人类饮食的一部分已经有几千年的历史了,只要简单的操作,你就可以在家里制作这种强力的健康果汁,享受它的所有好处。

你可能还喜欢:

芒果汁的好处、功效与作用

芒果汁最显著的健康益处包括降低血压、促进血液循环、改善视力健康、支持免疫系统、预防癌症和慢性病、增进皮肤健康、降低胆固醇水平、保持酸度水平、促进消化和控制糖尿病症状。

预防癌症

除了芒果中的矿物质和维生素含量,这种果汁还含有多种抗氧化剂,包括槲皮素、没食子酸和黄芪甲苷,这是一种独特的抗氧化剂,可以帮助抑制氧化应激和自由基活动,可以降低患癌症的风险,尤其是前列腺癌、结肠癌和乳腺癌的风险。[2]

降低血压

芒果汁中含有大量的钾,这意味着每天一杯芒果汁可以帮助降低血压,因为它具有血管舒张功能。这将降低你心血管系统的压力,降低你患心脏病、中风和心脏病的风险。

改善视力

这种果汁中含有大量的类胡萝卜素和维生素 a,可以直接影响你的视力。[4]维生素 A 是一种抗氧化剂,可以消除视网膜的氧化应激,减少黄斑变性的发生和白内障的发展。

降低胆固醇水平

高水平的维生素 C 不仅仅能增强免疫系统;它还可以降低低密度脂蛋白水平,这是一种“坏”的胆固醇形式。这进一步保护心脏健康,并减少斑块在血管和动脉中的沉积量。

改善消化

数百年来,芒果汁一直被推荐用于刺激消化和缓解便秘症状。大量饮用,这种果汁就像泻药一样,但适量饮用,它可以简单地移动你的粪便,润滑消化道,帮助缓解腹胀、痉挛和胃部不适。

平衡酸碱值

芒果汁本质上是碱性的,这意味着它的 pH 值高于 7,可以帮助平衡肠道内的高酸度。如果我们的胃变得太酸,它会导致胃酸倒流疾病和营养不良,但芒果可以帮助保持身体的 pH 值平衡。

控制糖尿病

芒果中含有少量或适量的天然糖,可以帮助调节血糖,因为这些糖需要更长的时间才能被身体消化,从而防止血糖出现对糖尿病患者非常危险的峰值和下降。[8]然而,如果你喝了太多的芒果汁,你的血糖水平仍然会上升得太高。

你可能还喜欢:

增强免疫力

一份芒果汁,这取决于您使用什么类型的芒果,可以提供从 60 – 80%的日常需求的维生素 c。这是一个巨大的刺激你的免疫系统,因为它可以刺激白细胞的生产,共同与其他抗氧化剂在这个汁预防慢性疾病。[9]

改善血液循环

虽然芒果汁中的铁含量并不高,但它足以促进红细胞的生成,并预防贫血的症状,如肌肉无力、认知混乱、胃部问题和疲劳。[10]

芒果汁的营养成分

芒果具有独特的营养成分和有限的营养成分。一份芒果汁就能提供你每日所需抗坏血酸的 60%以上和维生素 A 的 40%以上。芒果汁还有丰富的钙和铁,钾,镁,各种维生素 B,锰,硒和铜。此外,一份芒果汁大约含有 130 卡路里和大约 31 克糖,这是这种果汁为数不多的缺点之一。[11]

芒果汁的副作用

喝过量的芒果汁会对某些人造成负面影响,如过敏反应,胃部不适和危险的高血糖水平。大多数这些副作用可以通过适量使用这种果汁来避免。

参考文献

  1. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408391003710654
  2. https://www.researchgate.net/profile/Gabino_Garrido/publication/12360874_Evaluation_of_the_in_vitro_antioxidant_activity_of_Mangifera_indica_L_extract_VIMANG/links/559310bb08ae5af2b0eb6b75.pdf
  3. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0014299904008088
  4. https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs11130-006-0035-3?LI=true
  5. http://www.fozli.com/ebook/Ethnopharmacology%20of%20Mangifera%20indica.pdf
  6. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1750-3841.2012.02807.x/full
  7. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/87559120600574493
  8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.859/full
  9. http://nopr.niscair.res.in/handle/123456789/23508
  10. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814608010716
  11. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/87559120903153524

上述文章由 78 健康网(78jk.net)创作以及发布,我们的文章仅用于提高您的认知和了解,并不旨在取代医生的意见和您的治疗,我们鼓励您与您的医生讨论您可能有的任何问题或疑虑,而不是用搜索答案取代治疗。
本站所有文章均为 78 健康网原创,版权归属本站所有丨本网站所有文字禁止任何形式转载,否则追究法律责任。
原文链接:芒果汁的营养价值和 9 个功效与作用(以及潜在副作用)
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址