工作压力大怎么办_缓解工作压力的7种方法

生活 7个月前 (02-24) 249次浏览

工作压力大怎么办?缓解工作压力的7种方法可以帮助你。在工作场所避免压力是一个挑战。但是,减轻和缓解工作压力是可能的,也是极其重要的。以下是如何在不伤害自己的情况下完成工作的方法。

1. 减少干扰

据《福布斯》网站称,员工平均每小时被打扰七次,每天被打扰的时间多达2.1个小时。这会让你很难集中注意力。不要总是敞开大门(无论是字面上还是象征意义上),养成这样的习惯:只在计划好的时间查看邮件,关掉手机,当你试图集中精力做一个项目时关上办公室的门。

工作压力大怎么办_缓解工作压力的7种方法

2. 深呼吸

虽然这个建议我们已经听过几百次了,有时听起来也有点傻,但是深呼吸可以对抗老板突然向你提出的问题。那么,尝试一下又有什么损失呢?试试免费应用Breathe2Relax吧,它是由国家远程健康与技术研究所开发的。它只需要几分钟,就像一个迷你假期(美丽的图片和舒缓的音乐)从你的一天。

3.适当的休息

根据研究人员的说法,我们人类在一天中会经历高警觉和低警觉的模式。把我们的工作日分成几个时间段来考虑这些高峰和低谷期可以优化生产力。在警觉性好的时候工作,吃点零食和午餐,让你的大脑和身体有规律的休息。不要忽视休息的必要性,否则你的身体会告诉你饥饿、困倦或注意力不集中的感觉。那么,实际上,这看起来怎么样?也许你工作了一段时间,然后休息几分钟,走在街上喝杯茶。然后你开始下一个项目,接着是午餐休息时间。然后你将你的工作空间移动到一个固定的位置,以改变风景,并在你的游戏顶部进行另一次爆发,接着是一些深呼吸或给朋友打电话。你懂的。这可能不总是可能的,但有些人认为,当我们遵循身体的自然节奏时,生产力(和良好的感觉)会飙升。

4. 对压力做出健康的反应

我们时不时都会失败,但是美国心理学会说,我们不应该在压力下依赖不健康的行为。这意味着在街区周围快速走动,而不是走向自动售货机。或者沉思片刻,而不是抽烟休息。

5. 吃正确的食物来减少压力

俄亥俄州立大学(Ohio State University)的一项研究发现,服用omega-3补充剂的健康学生比服用安慰剂的学生焦虑程度降低了20%。研究人员不建议每天补充omega-3脂肪酸,但建议多吃一些食物,如鲑鱼、核桃和亚麻籽。

6. 整洁的生活环境

加州大学洛杉矶分校的研究表明,仅仅是看杂物就会增加我们的压力荷尔蒙水平。在一天结束的时候,让你的工作空间保持整洁,让自己在第二天的工作中没有压力。

7. 在家里也要照顾好自己

以上都是在工作中战胜压力的方法,但是在所有的战线上都是胜利的。锻炼可以帮助。写感恩日记对你有好处,这并不奇怪,但嚼口香糖也是一样,这很奇怪。加入教会也被证明对心理健康有好处。


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