肩膀疼怎么缓解_消除肩膀疼的办法

肩膀疼怎么缓解？消除肩膀疼的办法有哪些？不管是投球时的疼痛，还是不知从哪里冒出来的疼痛，肩膀的疼痛都会在你的一天中造成真正的影响，把曾经简单的任务变成重大的挑战。谁知道穿t恤或吹干头发会如此困难?

首先，这是一些背景。你的肩膀是由三根骨头组成的——上臂骨、肩胛骨和锁骨。肌肉和肌腱一起工作，使你的手臂骨集中在肩胛骨的窝中。这些组织被称为旋转袖——这是许多肩部问题的起源。

肩膀疼痛的原因有很多，包括骨折、关节炎、肩周炎、不稳定、肌腱撕裂和炎症(也称为滑囊炎或肌腱炎)。严重的问题，如骨折，必须立即处理。所以第一步是看医生，如果你在休息或持续几天以上时感到疼痛。不能使用手臂也会引起医生的就诊，以及发烧、发红或发热等感染症状。

对于普通的疼痛，你可以采取措施让自己感觉好一些。关键是要照顾好你的肩膀，同时也要缓解疼痛。这里有一些缓解肩膀疼痛的小窍门。

休息

这似乎是显而易见的，但相当多的人赞同“痛经游戏”理论。如果你每次发球的时候肩膀都疼，你可能需要放下球拍一个星期。

冰敷

如果你只是肩膀受伤了，敷冰可以帮助减少受伤后48小时内的肿胀。对于那些正在与过度使用伤害作斗争的运动员来说，冰也很有帮助。游戏结束后，冰敷肩膀以减少炎症。(游戏前不加冰。)将冰敷时间限制在20分钟以内。

热敷

另一方面，热是用来治疗慢性疾病的。热可以放松和放松组织，可以刺激血液流动。热处理不应用于治疗急性损伤。

拉伸

你是否整天坐在电脑前，身体微微前倾，无精打采?每20到30分钟休息一下，把手臂放在身体两侧，放松一下。轻轻地摇动手臂和肩膀5到10秒钟。休息一下，再重复做两次。下面是一些针对电脑用户的扩展。当你回到工作中，检查你的姿势。你的脚在地板上站稳了吗?你的电脑显示器在眼睛的高度吗?工作中适当的人体工程学可以起到作用。

限制使用非甾体类抗炎药

虽然非处方止痛药如阿立弗和雅维可减少炎症和疼痛，但由于副作用如增加心脏病发作的风险，不应将它们用于长期的疼痛治疗。这对很多人来说是个坏消息，尤其是那些已经开始依赖这类药物的关节炎患者。因为每个人的风险是不同的，最好的方法是和你的医生谈谈，确定一个对你安全的策略。

许多肩部疼痛可以在家通过休息、冰敷、适当的人体工程学和非处方药物治疗。但是对于持续的肩膀疼痛，你需要寻求医疗帮助来确定疼痛的原因，以及对你来说最好的恢复方法。