保持健康的饮食生活方式

健康饮食 2周前 (12-20) 30次浏览

保持健康的饮食生活方式很重要,当健康的饮食成为了一种习惯,那么我们的生活就会更加健康,保持健康成为了一种习惯,为了保持健康的饮食习惯,试试下面的建议。

保持健康的饮食生活方式

添加更多水果和蔬菜

将蔬菜混合到你的主菜中。在你的玉米卷中用肉代替辣椒和蘑菇,或者用蔬菜意大利面代替谷物意大利面,比如用黑豆代替更多的植物蛋白。

尽可能使用新鲜水果和蔬菜。注意蔬菜罐头中的钠,寻找装在水中的水果罐头,而不是糖浆。

给孩子的午餐包里装上水果和蔬菜:苹果片、香蕉或胡萝卜条。

准备健康零食

教孩子日常零食如水果和蔬菜与偶尔零食如饼干和糖果的区别。

把切好的水果和蔬菜,如胡萝卜、辣椒或橘子片放在冰箱里。

周末或休息日提前准备一周的饭菜。

减少脂肪、盐和糖

外出就餐时,选择烘焙或烧烤食物,而不是油炸,在家也一样。

将水作为你的首选饮料,而不是苏打水或甜味饮料。

阅读包装材料上的标签,找到钠含量较低的食物。

烹饪时减少添加到食物中的盐的量,改用草药和香料来增加味道,如辣椒粉、姜黄、黑胡椒、大蒜或洋葱粉。

控制部分食物的摄入量

在家做饭时,使用较小的盘子。

如果你吃饱了,不要清理你的盘子,而是把剩菜留到明天的午餐。

份量大小取决于个人的年龄、性别和活动水平。

在学校实践健康饮食

带健康的零食到孩子的教室参加生日聚会和节日庆典,而不是提供含糖的零食。

为孩子们准备健康的午餐,包括全谷物、水果和蔬菜,以及无脂或低脂乳制品。


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